簡單瘦臂動作 六招搞定拜拜肉
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-21
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夏天最影響身材外觀的是哪部分？其實，不是腿也不是腰，而是你的手臂，一些人手臂肌肉松弛，揮動手臂時肥肉也會跟著擺動，所以人們戲稱為拜拜肉。拜拜肉會讓你看上去像一個臃腫肥胖的大媽，那么，你知道你的拜拜肉是怎么形成的嗎？下面將為大家解惑。
拜拜肉或是因上手臂缺乏運動
平時的工作學(xué)習(xí)及生活中，我們用下手臂的機(jī)會比較多，而上手臂通常都是搭在桌子上，運動的頻率比較低，所以很多時候容易造成脂肪堆積及肌肉松弛形成拜拜肉（又稱為蝴蝶袖）。所以，閑暇之余，最好能適當(dāng)活動下上手臂。
拜拜肉或是因上肢淋巴循環(huán)差
由于上肢淋巴循環(huán)不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環(huán)不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。
拜拜肉或是因駝背等不良坐姿
經(jīng)常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。
正確坐姿：上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線，應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
拜拜肉或是因基因遺傳
后天的飲食和運動會影響人體體型，比如手臂的粗細(xì)，但是其主要還有一個決定因素，就是受基因控制。而且現(xiàn)在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。手臂肉松弛怎么辦：6招搞定拜拜肉
1、揉燃法
左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。
效果：促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。
2、雙手畫圓
我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空余的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。
3、垂直劃船動作
雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭，雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度，最后，放下雙手休息，做25次。4、雙臂纏繞
伸出雙手，左手固定，右手對左手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限后，堅持這個動作1分鐘，然后放松休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習(xí)一次為一族，每天練習(xí)15次。
效果：促進(jìn)手臂的血液流動，提拉手臂松弛的贅肉，讓手臂變得纖細(xì)。
5、輕擦皮膚
左手抓著右手，右手抓著左手，自上而下地輕輕摩擦皮膚，不可以來回的摩擦，一定要自上而下，重復(fù)摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。
6、穴位指壓
穴位按摩適當(dāng)?shù)脑挘梢詭椭惴纸庵?，甚至對你的消化系統(tǒng)和血液循環(huán)都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放松心情。
按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。用對側(cè)手的拇指按壓這個穴位10次。
尋找曲池穴的時候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現(xiàn)一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內(nèi)緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。
效果：促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫。
