分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-07

閱讀 :525

你的手臂為那些夏日清涼上裝準(zhǔn)備好了嗎？不用依靠啞鈴，瑜伽就能幫你塑完美的手臂線條，甚至能有益整個肩部、背部和上半身。每個花十幾分鐘練習(xí)這7個瑜伽動作，堅持一周你就能看到明顯的效果哦。
　　單腿下犬式
　　下犬式的動作看上去比較放松，但是對于手臂和背部上半部分的鍛煉非常有效。而將一條腿向 上伸直形成單腿下犬式則更富挑戰(zhàn)性。
　　側(cè)板式
　　這是一個完整的側(cè)板式。當(dāng)然如果你的韌帶不夠柔軟，可以不用抓住腳趾，一個初學(xué)者的側(cè)板 式就足夠鍛煉到手臂和背部了。或者雙腳著地的處級側(cè)板式也能達到相同效果。鶴禪式
　　這是一個要求良好的平衡感和力量的動作。這個動作能夠讓你感覺鍛煉到了雙臂和身體核心。
　　前身展式
　　雖然這個姿勢看上去很簡單，但是對于肱三頭肌和背部肌肉也是個挑戰(zhàn)。這個動作同時還可以鍛煉到你的臀部和腿部后側(cè)肌肉。
　　輪式
　　輪式的姿勢能夠提升脊椎的柔韌度，同時也可以鍛煉你的背部和三頭肌。頭倒立一式
　　如果你保持這個動作超過深呼吸5次的時間，你會感到肩部和背部上半部分開始發(fā)熱。如果一直保持2分鐘，通常第二天就會感到酸痛。如果你不能很好的保持平衡，可以靠著墻試一下。這個動作可能會有危險，初級者需要在教練指導(dǎo)下嘗試。
　　蝎子式
　　蝎子式是一個很有挑戰(zhàn)性的動作，所以如果你不能很好的保持平衡感的話，還是靠著墻做比較好。開始做這個之后，你會發(fā)現(xiàn)你的收和背部非常用力。如果你覺得這個姿勢實在太困難可以嘗試海豚式。

下一篇:每天堅持15分鐘 擺脫拜拜肉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:手臂怎么減？10動作擊退拜拜肉 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】