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　　如何有效甩掉手臂肥肉？粗壯的手臂是影響我們整體形象的關(guān)鍵，無袖連衣裙、性感比基尼等都會因為手臂上晃動的贅肉而大打折扣，究竟該如何瘦手臂呢？

　　如何有效甩掉手臂肥肉 俯臥撐坐式

　　先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)龋麄€身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續(xù)的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。

　　如何有效甩掉手臂肥肉 上下式

　　上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復(fù)動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

　　如何有效甩掉手臂肥肉 手臂旋轉(zhuǎn)式

　　坐姿準(zhǔn)備；雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下；保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習(xí)，每個方向10圈；塑身提示：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松不要聳起，手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在大臂處。延伸整個手臂線條，使其更加緊實，讓你徹底告別“擺擺手” 。

　　如何有效甩掉手臂肥肉 跳繩式

　　這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運動。

　　如何有效甩掉手臂肥肉 臂部伸展式

　　坐姿或站姿準(zhǔn)備，保持背部的挺直。吸氣時，將雙手在胸前平舉，手腕處交叉讓手掌心相對，十指相握。呼氣時，向下彎曲雙臂，同時肘尖向外打開。接著，手臂由里向外掏出，盡量伸直雙臂，停留10秒。再次吸氣時，向上彎曲雙臂，雙肘打開，隨呼氣，雙手由里向外掏出，放松雙手，反復(fù)練習(xí)3—5次。功效：伸展雙臂線條，促進手臂區(qū)域肌膚的血液循環(huán)，恢復(fù)肌膚彈性，同時靈活手腕關(guān)節(jié)。

　　如何有效甩掉手臂肥肉，上面5招幫你甩掉粗壯手臂，夏季露出性感手臂！

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