話說要只真的減肥吧，其實有些MM還不需要，可是就手臂那兩坨“蝴蝶袖”真是甩之不去！“這是遺傳，天生的？……”小編告訴你，后天的修煉也可以來擺脫它！
如果說女人的形體是造物主最美妙的杰作，那么最能體現(xiàn)性感嫵媚之美的就是女人的那雙美臂。纖細(xì)、光滑、優(yōu)美的臂部弧線，立即令整個人充滿美妙絕倫的浪漫氣息。但是大臂內(nèi)側(cè)的贅肉卻一直是容易被忽略的部位，并成為優(yōu)雅美女們最煞風(fēng)景的敗筆。
手臂胖的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結(jié)果，長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。另外一個原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實的肌肉，則必須面面俱到。
查清“蝴蝶袖”的底細(xì) ，想要丟掉“蝴蝶袖”，首先要弄清楚它是怎樣形成的。
A 長期伏案
經(jīng)常坐在辦公室里用電腦或長時間伏案寫東西的OL們，會導(dǎo)致斜方肌、三角肌和三頭肌長時間處于松弛狀態(tài)，時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。
B 喜食高熱量食品
毫無疑問，高熱量食品會令體內(nèi)的脂肪增加，大臂的贅肉也隨之增加。而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。
C 沒時間鍛煉
如果你常常將手臂垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由于常時間放松而容易形成脂肪積累及肌肉松弛。
D 大臂腫脹
大臂內(nèi)側(cè)肥胖，除了脂肪堆積外，由于疲勞或休息不佳等原因，水分會滯留在內(nèi)側(cè)位置，形成腫脹，淋巴循環(huán)不暢通，從而加重大臂上的“蝴蝶袖”。
最靠譜的是運(yùn)動
俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動)
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。
接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。
手臂操
用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
手臂內(nèi)外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
咖啡瘦臂法
咖啡是公認(rèn)的瘦身佳品，使用煮過的咖啡渣按摩大臂，不僅可使肌膚光滑，重要的是能收緊皮膚。在容易囤積脂肪的“蝴蝶袖”地帶，以咖啡渣調(diào)配咖啡液，朝心臟部位按摩，能達(dá)到分解脂肪的效果，在入浴時按摩更好。
