4招手臂減肥操 輕松告別麒麟臂
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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夏天就要來了，MM們的小背心、小短褲都準備好了嗎？當其他一切都準備好時，卻發現最重要的東西還沒有準備好——手臂仍然是麒麟臂。怎么辦呢？不用慌張，現在小編就來介紹幾招手臂減肥操，幫你快速告別麒麟臂。
發胖原因
主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。白書成介紹日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動，因此內臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
一、交叉合掌式
母其彌雅示范：交叉合掌式
1、端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣；
2、雙臂向上伸直合掌，雙臂內側貼緊耳朵；
3、呼氣，手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。
Tips：身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。
向側伸展時，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側同時強化了曲線，讓腰身更加美麗動人。二、后背合掌式
母其彌雅示范：后背合掌式
1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十；
2、手掌翻轉至指尖向上。
Tips：保持肩部后張效果會更好。
你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，自信滿滿的白領達人。
三、椅上展臂式
母其彌雅示范：椅上展臂式
1、端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；
2、保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。
如果你的肩和頸也在和你抗議了，趕快練習這個姿勢吧。四、背后延展式
母其彌雅示范：背后延展式
1、端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳；
2、吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。
Tips：做這個動作時要確保背后的空間足夠。
你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。
其實手臂變粗的一個重要原因，和人的站姿、坐姿有密切關系，經常彎腰或者背不夠直，手臂的肌肉就會處于松弛狀態，時間長了脂肪堆積容易變粗。今天介紹的幾個姿勢，不僅能有效去除“拜拜袖”，還能保持身材挺拔，使你的氣質更出眾！
另外，任何美體鍛煉都要注意飲食，蘋果、冬瓜和胡蘿卜，番茄等蔬菜水果，有非常好的降脂和去除水分效果，要經常吃。再告訴大家一個小竅門，手臂略粗的MM，在服裝選擇上，可以多選一些v領和大圓領，還有深色和雪紡面料也能使手臂和身材顯瘦哦。
