無長腿不女神！露肉季里，一雙細(xì)長的筷子腿能給你魅力加分。但是，中國女性普遍下身肥胖，腿粗問題困擾著許多MM。怎樣可以擁有一雙細(xì)長腿？下面，美女教練教你怎樣瘦腿最有效！
導(dǎo)致腿粗的幾個原因
1.天生肌肉腿
有的人天生肌肉腿，只要稍做運(yùn)動，腿部就容易長肌肉，破壞腿部線條，顯腿粗。對于這些人，建議盡量少做腿部的運(yùn)動，但是全身性的一些運(yùn)動還是很有必要的。
2.蹺二郎腿
蹺二郎腿這一習(xí)慣看起來是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會受到阻礙，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
3.久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪！坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點(diǎn)）受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留，腿部就容易浮腫。
4.運(yùn)動后不拉伸
對于女性朋友來說，運(yùn)動并不容易長肌肉，跑步也不會令腿變粗。但是運(yùn)動會鍛煉肌肉，使得肌肉緊張，如果不做拉伸，被鍛煉到的肌肉就會僵硬突出，顯得腿粗。
瘦腿第一招：深蹲腿外展
動作要領(lǐng)：蹲下時，挺胸收腹，目視前方，兩腿張開稍稍比肩寬，兩腳向外打開約45°；臀部往后坐，保持臀部與膝蓋同高；膝蓋不要超過腳尖太多。
練習(xí)次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。
瘦腿第二招：深蹲后蹬腿
動作要領(lǐng)：蹲下時，挺胸收腹，兩腳打開45°左右，臀部往后坐，膝蓋不要超過腳尖太多；后蹬時，腳尖用力踮地，腿要伸直。
練習(xí)次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。
瘦腿第三招：深蹲推舉
動作要領(lǐng)：兩腿張開比肩寬，打開45°左右，膝蓋不要過分超過腳尖；上舉時手臂盡量伸展，腰背挺直。
練習(xí)次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。
瘦腿第四招：蹲踞啞鈴
動作要領(lǐng)：臀部往后坐，挺胸收腹，身體不要前傾，臀部與膝蓋同高；上舉時兩臂伸直，手臂放下時，肩膀往下壓，不要聳肩。
練習(xí)次數(shù)：30秒一組，一次2~3組。
瘦腿第五招：弓步提膝
動作要領(lǐng)：后面的腿膝蓋不要著地，腳不要往外翻；蹲下時，前面的腿的大腿與小腿稱90°；提膝時，提起的腿的大腿盡量往腰腹貼。
練習(xí)次數(shù)：30秒一組，一次2~3組。
深蹲第六招：箭步蹲
動作要領(lǐng)：后面的腿膝蓋不著地，腳不要外翻，腰背挺直，目視前方。
練習(xí)次數(shù)：30秒一組，一次2~3組。
深蹲第七招：箭步轉(zhuǎn)體
動作要領(lǐng)：后腿膝蓋不著地；左右轉(zhuǎn)體主要轉(zhuǎn)動腰腹，目視前方，下半身保持穩(wěn)定。
練習(xí)次數(shù)：一組30秒，每次2~3組。
