近年來(lái)，大長(zhǎng)腿越來(lái)越流行。重點(diǎn)是現(xiàn)如今不僅腿長(zhǎng)還要腿細(xì)才是王道，當(dāng)然腿長(zhǎng)腿短這個(gè)問(wèn)題有一部分是由于遺傳決定的。所以腿短的MM們也不要過(guò)分傷心了。現(xiàn)在問(wèn)題的關(guān)鍵是不管腿長(zhǎng)腿短我們都要注意瘦腿問(wèn)題。下面小編就來(lái)向大家介紹一下瘦腿的方法。
英雄坐姿
方法：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
作用：可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。對(duì)長(zhǎng)期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。另外，還可以緊實(shí)大腿，美化小腿線(xiàn)條。當(dāng)你適應(yīng)了這個(gè)坐姿后，可以試著往后躺下去來(lái)增加難度。
高強(qiáng)度拉伸
方法：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開(kāi)并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。
作用：可以強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長(zhǎng)線(xiàn)條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。
上伸腿式
方法：屈腿仰臥，手臂打開(kāi)與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘。用腳尖畫(huà)圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)此動(dòng)作。如果怕累可以使用毛巾繞過(guò)大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
作用：雙腿倒置的姿勢(shì)可以增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，能緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固高強(qiáng)度拉伸練習(xí)對(duì)小腿線(xiàn)條的塑造，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。
一些瘦腿食物讓你更易瘦出大長(zhǎng)腿哦！
1.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過(guò)卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃?xún)扇憬丁＿m當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過(guò)也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
不管春夏秋冬，又細(xì)又長(zhǎng)的美腿總是會(huì)博得眾人的視線(xiàn)。因?yàn)閾碛幸桓泵劳炔粌H會(huì)改善整個(gè)人的氣場(chǎng)，還會(huì)改善整體即視感。所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸欢ㄒ⒁庾约好荔w工作的進(jìn)行哦，像是小編上述提到的幾個(gè)瘦腿動(dòng)作都是見(jiàn)效性很好的，所以MM們?nèi)粘Ｖ幸欢ㄒ囋嚺丁?/div>
