白領女性長時間坐在辦公室,慢慢地會發現大腿越來越粗。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧。
一、根據不同胖腿原因制定不同瘦腿動作
1、肌肉轉化為脂肪
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。
臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
2、運動不足造成的松弛
瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。
伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;
或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
二、利用身邊點滴事物做瘦腿動作
纖細雙腿不一定非得要一定的時間，一定的地點來進行，在生活當中，只要你注意到細節的重要性，也可以在其中享受到美的體態!
1.地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則5分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著8秒，重復做直至下車。
2.床上減腿法
將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然后放下，重復動作10至15次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。
3.辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成90度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做10次。
