經(jīng)常坐著，很容易造成雙腿與臀部變胖。今天小編就來(lái)教大家一套俯仰減肥操，只要仰躺或者俯臥著做以下動(dòng)作，就能輕松瘦腿提臀，打造纖瘦的雙腿與緊實(shí)的翹臀。
躺姿抱腿
鍛煉部位：大腿
仰臥在地上，兩腿屈膝平方地面。接著抬起右腿，向上伸直，腳尖向頭部方向，兩手抓住右腿膝蓋處拉向身體。然后再慢慢地回到原姿勢(shì)，換另一邊重復(fù)動(dòng)作。做動(dòng)作的時(shí)候注意頭部、肩膀和臀部不要離開地板。
仰躺折疊腿
鍛煉部位：臀部
仰躺，兩腿屈膝提起，右腳踝放在左大腿上形成“十”字。雙手抱住左大腿。呼氣時(shí)慢慢地將腿拉向身體，然后再慢慢地放開，做完一邊換另一邊重復(fù)。注意做動(dòng)作的時(shí)候頭部、肩膀和臀部不要離開地面。
坐膝前傾
鍛煉部位：髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)
雙腿并攏，屈膝，臀部坐在腳跟處，按照額頭、上半身的順序向前傾斜身體。兩臂舒適地放在身體旁邊，保持均勻的呼吸。如果感覺膝蓋痛，可以在膝蓋處墊一條毛巾。
單腿屈膝下壓
鍛煉部位：臀部、大腿
坐姿，右腿在后伸直，腳背貼地，左腿在身前屈膝，腳跟貼住髖部。上半身向前下壓，胸部靠向地面，手肘放在左腿前支撐身體。面部朝下，放松全身。慢慢地重復(fù)數(shù)次。注意要保持姿勢(shì)正確，不要閉氣。
保持膝蓋彎曲，右大腿膝蓋觸碰地面，但小腿不要掉到地上。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。在做動(dòng)作的過程中不要移動(dòng)骨盆。
