閱讀 :623

纖長美腿是完美身材的重要部分，最簡單的瘦腿方法是什么?讓我為您揭曉5招簡單瘦腿的方法,幫你輕松甩掉贅肉。

1、瘦大腿

（1）將兩手交叉置于腦后，雙腿并攏，上身挺直。

（2）腳尖著地，腳跟略微抬起，一邊吸氣一邊緩緩下蹲，下蹲時應保證抬頭挺胸。

（3）一邊吐氣一邊緩緩站起，過程中同樣要保持上身挺直。

（4）重復上述動作15-20次。

2、瘦大腿前側

（1）跪坐于瑜伽墊上，上身挺直，雙手支撐于身體后方。

（2）雙手吃力，上身緩緩后仰，至大腿前側肌肉感到緊繃為止，

（3）保持不動30-60秒。由于此動作需要一定的柔軟度，所以不要勉強，盡力即可。

3、瘦大腿內側

（1）側臥于瑜伽墊上，以左臂支撐，左手護頭，右腳置于左腳后，右膝彎曲，腳掌著地。

（2）慢慢吐氣，并大腿內側肌肉緊繃，左腿緩緩上提，注意腳踝在上腳尖在下。

（3）保持不動5秒，然后一邊吸氣一邊緩緩放下左腿。

（4）重復上述動作15-20次后，換另一邊做相同動作。

4、瘦腿部后側

（1）身體站直，兩腿并攏，雙手自然下垂，手握1~3公斤的啞鈴。

（2）然后彎腰下探至90度左右，上身盡量前傾，直到膝蓋后側的肌肉有緊繃感。

（3）前傾時手臂依然要自然下垂，保持不動5秒后，上身緩緩挺直。

（4）重復上述動作15~20次，過程中應注意膝蓋不可彎曲。

5、瘦小腿

（1）雙手緊握毛巾，置于腰部，握毛巾時雙肘微彎。

（2）雙手向右側高舉時，左腳向左側方抬高；同理雙手向左側高舉時，右腳向右側方抬高。

（3）重復上述動作15-20次。

當然任何運動都不可能是一朝一夕就能看出效果的，一定要堅持下去才有成效，希望姐妹們可以盡快學起來，減掉自己的小粗腿吧！

下一篇:睡前瑜伽瘦腿動作 減去腿部脂肪不反彈 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:冬天減肥怎么瘦小腿 瘦小腿的有效方法 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】