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沒有女生愿意自己有大粗腿，女生運動瘦腿的方法有哪些呢？下面告訴你5招教你如何瘦腿。

1.啞鈴屈膝運動

該運動能鍛煉大腿內側的贅肉和運動腿筋，還能減少雙臂的贅肉，兩腳并攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向后，兩條腿始終并攏。

2.夾球運動

該運動是有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內側的贅肉，側躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。

3.蹲下站立循環法

蹲下、站立交替進行，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可，每天運動的次數也不需要多，需要每天堅持，以腿部感到酸脹為宜。

4.刮腿20分鐘

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿換著做。最好晚上睡覺之前刮，刮完直接睡覺。

5.坐姿勾腳尖

坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習。

德國杜賓根醫院和德國糖尿病研究中心聯合研究發現，體重正常但腿上脂肪少的人，新陳代謝水平差，其死亡率和患心血管疾病的幾率是其他的人3倍。該發現不表示所有腿細的人代謝都不好，但這些人的確要引起重視，可適當做些鍛煉強壯腿部。

研究發現，腿上脂肪比身體其他地方少的人，患心血管疾病和死亡的概率要高出3倍。而且，小腿細的人更容易患糖尿病。總的來說，身體各個部位，還是要協調一點才比較科學。如果說，有哪一個部位是比其他部位要瘦很多的，這樣的患病率也比較高。

雖然這樣說，但還是想要有又直又細的大長腿怎么辦呢？以上女生瘦腿的方法趕緊試一下吧！5招教你如何瘦腿。

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