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瘦腿

簡單瘦腿瑜伽 6個動作塑造美腿

分類: 瘦腿 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 07-21

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  瑜伽中有很多套動作都可以瘦腿,會讓初學瑜伽,想要瘦腿的朋友們看得眼花繚亂,在這里小編就來為大家推薦一套簡單的瘦腿瑜伽法,只需要6個動作就能塑造美腿,快來試試看吧!

  ① 腳趾深蹲
  跪在瑜伽墊上,腳尖踮地,臀部坐在腳跟上,身體后傾,讓身體保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作,保持1分鐘。

  ② 站立前曲伸展
  站立,保持兩膝繃直。呼氣,身體前曲,雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人,可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘,自然呼吸。

  ③ 單腿下犬式
  從下犬式開始,待呼吸平緩后,慢慢抬起右腿,彎曲向前,左腳心向下壓,整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放松頭部和頸部保持5-8個呼吸,然后換另一側重復。

  ④ 弓箭步
  右腳在前,左腳在后做弓箭步。接著,曲左膝放在瑜伽墊上,抬起左腳,往左臀方向拉伸1分鐘,然后換另外一側重復。

  ⑤ 坐立前曲
  坐立前曲跟站立前曲一樣,一開始如果手掌無法放到腳掌后,可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸,再回到直立的坐姿。該體式重復做4次。

  ⑥ 坐立單腿側彎
  從簡易盤腿開始,伸出右腿,軀干向右彎曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分鐘,然后換另外一側重復。

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