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　　3組有效水下瘦腿操，讓你輕松瘦出美腿。在水中運(yùn)動(dòng)瘦腿會(huì)因?yàn)橛凶枇Γ屖萃鹊男Ч用黠@，你還不趕快試一下。

　　3組有效水下瘦腿操 水下橫走

　　Step1

　　雙腳左右打開約比肩再寬一點(diǎn)的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側(cè)幫助身體平衡。

　　Step2

　　右腳往左腳后側(cè)橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側(cè)打開，然后右腳再往左腳后側(cè)橫移，雙腿橫走約25公尺后換左腳往后踩，水的阻力可緊實(shí)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉。

　　3組有效水下瘦腿操 水下浮板進(jìn)退增阻力

　　Step1

　　雙腳并攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側(cè)，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。

　　Step2

　　浮板維持1/2在水里，然后雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時(shí)間右腳往前踩一大步。

　　Step3

　　將浮板前推，右腳后踩一大步，整套動(dòng)作右腳往前、倒退重復(fù)30次，換左腳重復(fù)30次步驟1~3，可加強(qiáng)心肺功能與緊實(shí)手臂線條。

　　3組有效水下瘦腿操 水下原地up&down

　　Step1

　　雙腳腳跟并攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼于水平面。

　　Step2

　　雙手臂往下劃至大腿后側(cè)約45度，這時(shí)會(huì)感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動(dòng)作重復(fù)30次，能修飾手臂線條。

　　游泳教練們表示，除飯后1小時(shí)內(nèi)不建議做水中有氧運(yùn)動(dòng)。

　　無論你會(huì)不會(huì)游泳，任何時(shí)間都可進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)減肥瘦身，水池中水深應(yīng)在全身站直后胸部位置，水溫維持一般室內(nèi)泳池水溫約25度狀態(tài)，或戶外避開中午時(shí)段，以免溫度太高造成運(yùn)動(dòng)時(shí)過度流汗而有脫水危機(jī)。若水溫過低，也易發(fā)生抽筋或是身體失溫現(xiàn)象。

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