小粗腿怎么破？5個妙招還你纖細美腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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對于上班族來說，坐的時間長，下半身活動少，容易贅肉堆積，在這個露肉的夏季，你還在為身上的贅肉煩惱嗎？尤其是頑固的小粗腿，那么，腿部贅肉應該怎么減呢？下面就跟小編一起來看看方法吧！
如果大腿臃腫而且贅肉突出，無論是那個女生都會非常在意。需要穿著清涼的夏天就不用說了，即使是冬天了，要穿緊身褲的時候，粗壯的大腿也會非常礙眼。
原本，大腿就是一個很容易長胖的部位，那是因為，位于大腿部位的肌肉，在日常生活當中基本是不怎么會使用到的。但是，只要了解大腿的秘密，并且好好地活動這部分的肌肉，就能輕松擊退大腿贅肉，還你緊致纖長的雙腿。
剖析藏于大腿的秘密！
大腿的肌肉主要是內轉肌肉。內轉肌是，從與盆骨中心相近的恥骨部位開始，纖維一直向著大腿內側生長的肌肉。當你要把腿往內側拉靠、往后方拉伸、做踢腿運動的時候，都會運用到這部分的內轉肌。
在日常生活當中，與人見面時，坐姿會非常引人注目。在不翹腿坐著的情況下，如果膝蓋是相互離開的，那么就有可能需要多使用一下內轉肌肉，調整一下肌肉的狀態了。另外，如果最近在上樓梯的時候，感覺比較辛苦的人，同樣可能存在腿部內側的肌肉衰弱的問題。
而且，支撐著大腿的內轉肌肉，不僅會影響腿部的線條，而且它還有連接盆骨和大腿的重要作用。如果內轉肌肉萎縮，把大腿骨向內側拉靠的肌肉力量也會不足，因而大腿就會越來越容易往外側打開，不久，就會形成O型腿，走起路來就像一只螃蟹一樣。(1)躺著做的瘦腿操，簡單！
1.首先是仰臥，舒張開背部，讓背部貼在地板上，然后膝蓋彎曲成90度，立起來。但要注意，腰不能離開地面或是向后反。如果無論怎樣腰都會往上懸起來的話，可以在腰和地板之間加一個枕頭。
2.慢慢地向兩邊打開膝蓋，這時候，跟動作1一樣，注意腰部要保持緊貼著地面，不要浮起來。由于，如果盆骨往左右兩邊晃動，或是要向后反起來的話，那么股關節和腰部就會感覺到疼痛，所以要慢慢做動作，不要勉強。
3.拉伸大腿內側，當膝蓋打開到適當的角度之后，有意識地使用前面所說到的內轉肌肉，然后慢慢地恢復到原來的姿勢，躺著。雙腿就好像蝴蝶張開翅膀、緩緩起飛那樣去做動作，不要心急，稍微花一點時間來做動作。
4.在習慣了之前的動作之后，可以來挑戰一下這個動作。同樣是躺著，然后把雙腳并攏，往上抬起來，讓股關節和膝關節各自形成一個直角，試著去做這個動作。
5.如果仍然有精力和時間的話，可以配合呼吸去做動作。在動作4的基礎之下，往兩邊打開雙腿，，而且一邊打開腿部一邊吸氣。接著，再一邊讓兩腿靠攏，一邊呼氣。這個動作不僅能夠瘦腿，對于瘦腰也有很好的效果。(2)站著鍛煉腿部肌肉。
1.腳尖轉向外側，挺直腰背站著。用力收緊腹部，抬頭挺胸，用力拉伸背骨。
2.讓膝蓋跟腳尖保持相同的方向，然后彎曲股關節到內側膝蓋的部位。如果感覺大腿比較酸痛，可以用手撐著大腿，稍微支撐一下身體。
3.好像要將大腿拉向盆骨中心那樣，快速繃緊背部肌肉，然后恢復到動作1的姿勢。這個動作也可以配合著呼吸，有節奏地進行練習，這樣可以減輕大腿的負擔，而且在做動作時，也能做到不浪費力氣。注意，膝蓋彎曲時，要吸氣，伸直的時候，則一邊讓腳壓著地板，一邊呼氣。
總結：這些動作都非常簡單，不僅在需要瘦腿減肥的時候可以做，想要轉換心情，或是感覺運動不足的時候，如果想做也可以做一下哦。
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奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。
