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瘦腿

8個(gè)瑜伽瘦腿動(dòng)作 夏季練就纖細(xì)美腿

分類: 瘦腿 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-19

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夏日露腿季,怎么能沒有一雙修長(zhǎng)的美腿呢?今天,小編就教你瑜伽瘦腿的方法,教你練就纖細(xì)的美腿哦!夏季就要盡情show美腿!
????  瑜伽瘦小腿動(dòng)作:瑜伽磚船式
  坐姿開始,將瑜伽磚放置大腿之間,雙手平舉(保持脊柱延展),雙腿向上抬離地板,雙膝伸直,雙腿用力的夾緊瑜伽磚,保持20秒。
  瑜伽磚:瑜伽磚是為初級(jí)者瑜伽練習(xí)者與柔韌性差的練習(xí)者提供的一種輔助工具,幫助調(diào)整姿勢(shì),輔助身體達(dá)到一些動(dòng)作。瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位,避免初學(xué)者因?yàn)槿彳浂炔缓没蚣×Σ粔蚨斐缮眢w其他部位的緊張(如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來(lái)代替)。在做一些瑜伽基本動(dòng)作,比如做前曲式手夠不著地時(shí)可以用磚過(guò)渡;做半月式時(shí),把握平衡不夠穩(wěn)時(shí),可以用磚過(guò)渡。
  瑜伽瘦小腿動(dòng)作:仰臥蹬自行車
  仰臥在地板或床上,兩臂放于身旁。吸氣,同時(shí)將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣,略分開雙腿,彎曲雙膝,雙腿向前做蹬自行車狀,保持均勻地呼吸,做10次之后,雙腿改為后反蹬,同樣做10次。做完為1組。然后放下之后重復(fù)動(dòng)作即可。
  這個(gè)動(dòng)作能夠幫助燃燒小腿上脂肪,達(dá)到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1組是達(dá)不到效果的。做好能夠做10組左右,才能更好地燃燒脂肪。瑜伽瘦小腿動(dòng)作:肩倒立式
  仰臥在地板上,兩臂平放在身旁,雙腳并攏。吸氣,同時(shí)將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣,雙手用力撐住地板,背部與臀部離開地板,雙腿與地面呈平行。將雙手托住后腰處,先彎曲雙膝,在慢慢地將雙腿身體,整個(gè)身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重復(fù)動(dòng)作即可。
  這個(gè)動(dòng)作能夠有效緩解腿部水腫的情況,不僅僅是能夠瘦小腿,還能幫助全方位打造雙腿曲線。要注意的是女性經(jīng)期、高血壓、心臟病患者都應(yīng)該避免練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
  瑜伽瘦小腿動(dòng)作:?jiǎn)瓮惹扒煺?br />  單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性,特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō),因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶,所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合適合他們。
  做法:從側(cè)身展式開始,將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作,或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。
  瑜伽瘦小腿動(dòng)作:蹲立祈禱式
  雙腳自然分開一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎曲,使腹部緊貼大腿面,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置于雙膝上。瑜伽瘦小腿動(dòng)作:沖刺式
  參加田徑的人應(yīng)該很熟悉這個(gè)動(dòng)作,但與之跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)小有不同,可塑造大腿和小腿的曲線。
  做法:從下犬式開始,吸氣,將右腿向前邁出,放至雙腿之間,像個(gè)戰(zhàn)士一樣,彎下身體,右手臂穿過(guò)膝蓋,抓住右腳踝。保持重心,保持平衡,如果擔(dān)心腿部的壓力過(guò)大,可以將一支手撐在地上。放松身體,保持五個(gè)呼吸,然后收回右腿,進(jìn)行左腿的運(yùn)動(dòng)。
  下犬式:雙手雙腳撐地,將臀部向上抬起,呈現(xiàn)出倒V型。雙手雙腳與肩同寬,手指張開,腳后跟著地。為了加大拉伸感,盡量將身體向上抬起,但是雙腳雙手保持在地面,不要抬起。
  頭部放松,放松呼吸,保持五個(gè)呼吸。
  瑜伽瘦小腿動(dòng)作:虎伸展式
  雙膝著地,雙手分開與肩同寬,置于地板。吸氣,將背部盡量上弓,左膝抬起,頭部?jī)?nèi)縮,吐氣,停留數(shù)秒。吸氣,左腳向后方拉開,伸直,腰部放松盡量往下陷,頭盡量抬高往上看,腿、膝盡量抬高停留數(shù)秒。吐氣,還原,換邊做,重復(fù)6 次。
  瑜伽瘦小腿動(dòng)作:跨步側(cè)拉
  兩腳跨立,左腿屈膝呈90 度,側(cè)彎身體。左手貼近腳側(cè)接觸地面,右腿最大程度側(cè)開,右手臂斜上側(cè)舉,與右腿呈一條直線。靜止一分鐘,換邊。左右交替5 組,每組10 次。

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