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瑜伽減肥

詳解玉珠鉉減肥瑜伽 跟著做必瘦無疑

分類: 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-16

閱讀 :587

玉珠鉉減肥瑜伽在韓國可是減肥必學的教程哦!你是不是也早有耳聞,并且已經收集了相關的視頻,只是苦于不諳韓語呢?今天,中國減肥網小編幫我決解語言障礙,請達人親身解析玉珠鉉減肥瑜伽的精髓所在,跟著學讓你必瘦無疑!

  玉珠鉉減肥瑜伽1.山姿勢

  (I)前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起,不能有空隙。膝蓋也不能有空隙。(要勒緊大腿肌肉),臀部不要向后翹,勒緊括約肌,勒緊到肚子,腰挺直。手自然向前垂直。

  開始呼吸,吸氣5秒,呼氣5秒。做此呼吸時,閉嘴,用鼻呼吸。深深吸氣,然后呼氣(氣流通過喉嚨)

  視線自然向前,向45度方向看,感覺氣流從手心流向體內(身體應有所發熱)

  (II)兩手臂向天空伸舉,視線看向手末端。

  注意:脖子不要用力,輕輕向后仰。同前,做十次深呼吸。腿和臀用力,緊緊收緊小腹。拉伸脊椎,使身體發熱。從手指到腳跟,感覺最大的拉伸。

  玉珠鉉減肥瑜伽2. 半月姿勢(可以得到蜂腰美腿)

  前腳趾和后腳跟完全并在一起。大腿,膝蓋,臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側彎身體,再吸氣呼氣向左,然后站直。再拉伸一下身體,深深吸氣,呼氣。臀部向左推(身體向右彎),保持30秒

  吸氣恢復站直。深深吸氣呼氣向左,同樣30秒。(收緊括約肌,在膝蓋上用力)。

  玉珠鉉減肥瑜伽3.椅子姿勢

  兩腳張開,中間可放兩拳距離。腳前后要保持直線,手臂前伸,一邊吸氣,一邊向后推腰部(身體前傾~90度)以此狀態,邊呼氣邊向下坐,膝蓋保持90 度,體重放在腳后跟,膝蓋不應過腳趾位置。肩膀不要太用力,往下放松,好像脖子合肩膀在拉伸的感覺。然后腳趾翹起,30秒(收緊腹部)慢慢站直,放松身體,輕松呼吸3次。這個動作身體的重心放在腳后跟,累的時候要收緊腹部,做到位了腿部會顫抖的哦!

  玉珠鉉減肥瑜伽4. 彎弓姿勢(美化臀腿曲線)

  左手貼在耳邊舉向天空,右手放在肋骨旁邊成90度。右腳向后抬起,用右手抓住腳踝內側,慢慢把腿舉向天空(身體先不要前彎,盡量抬高腿,膝蓋不要往 外抬高,要往里推)腳抬過肩后,慢慢向前彎下身體,保持30秒。左手盡量前伸,身體全部重量均勻分布在腳掌。目光集中注視前方。換左腿。(重點是要集中精神)放松身體,輕松呼吸3次。

  玉珠鉉減肥瑜伽5.鷹姿勢

  將手臂舉向空中,呼吸。呼氣時,右手在下面,左手在上面交叉(兩臂擰麻花嘍)。向前彎腰,舉直手臂,站起。兩筆再擰,臀部向后推(身體前彎),像坐在椅子上一樣坐下,抬起右腿放在左腿上,交叉擰緊,右腳擰再左腿后。保持30秒。換腿,換胳膊。放松身體,輕松呼吸3次。

  玉珠鉉減肥瑜伽6.三角姿勢(矯正身姿)

  左右腿和雙手一起打開至120CM左右,右腳向外90度,左腳向內10度。吸氣,呼氣時彎曲右膝成90度。膝蓋不超過腳。臀部不要向后,要往前收 緊。手臂要盡量拉伸。然后右手往下放,手臂放在右膝內側。左手盡量向空中伸舉,視線看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。換腿。(做時注意:骨盆向前收 緊,腹部用力收緊。上身與地面成45度)兩腳一點一點向中間靠攏,到站直。放松身體,輕松呼吸3次。
  在減肥達人示范之后,玉珠鉉減肥瑜伽是不是變得非常的好學呢?想要健康減肥的妹紙可千萬不要錯過這套減肥瑜伽教程哦!

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