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　　下面的瑜伽操是一套循環(huán)運動，是有氧運動和無氧運動的結合。一天反復交替運動15-30分鐘 ，比起其他的運動效果要高3倍。

　　一、提高心搏數(shù)的下身運動

　　1. 兩條腿前后呈90度角弓字型張開，握拳并將兩臂前后充分伸展。

　　2. 保持這個姿勢不動，就像走路一樣，雙臂前后交替擺動。

　　3. 正面姿勢保持不動，后退伸直站立，兩手前后交叉一次。

　　4. 之后，恢復開始時的弓步姿勢坐下，兩腿彎曲呈90度角，兩臂再一次反復前后交替擺動。

　　二、伸展瑜伽操

　　腿和后背

　　1. 兩腿前后分開站立，兩臂水平伸展，胸部充分舒展。

　　2. 腹部用力并吸氣，身體呈90度慢慢前傾。

　　3. 呼氣并緩慢地恢復開始的姿勢 。

　　手臂和腰

　　1. 兩腿最大限度地打開，右腿呈90度彎曲之后雙手交叉抬起兩臂。

　　2. 身體朝彎曲的腿的右邊扭轉，拉伸腰線緩慢地傾斜身體。

　　臀部和身體曲線

　　1. 兩腿并攏，臀部輕輕上翹，兩手向后交叉。

　　2. 向后交叉的雙手最大限度地抬起，頭部也緩緩向后仰。

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