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 　　如今的年輕人的生活工作壓力都比較大，飲食及作息問(wèn)題成為大眾話題，要知道身材肥胖也與其有關(guān)，熬夜、飲食無(wú)節(jié)制、生活無(wú)規(guī)律、情緒波動(dòng)大等都易造成身體肥胖。瑜伽是調(diào)節(jié)身心最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，也是深受大眾喜歡的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。經(jīng)常練習(xí)瑜伽排毒動(dòng)作對(duì)緩解壓力、放松身心、排毒減肥都是有很大幫助的，中國(guó)減肥網(wǎng)小編與大家分享幾式瑜伽排毒動(dòng)作，可參照?qǐng)D片一起練習(xí)。

　　脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽

　　脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式(這個(gè)姿勢(shì)被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.

　　1.坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　2.吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　3.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。

　　這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

　　前屈伸展式

　　1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

　　4.吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。

　　側(cè)腰伸展

　　1.蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　2.吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

　　三角式

　　1.兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖。

　　3.呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

　　坐姿平衡伸展式

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　3.呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　注意：這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘?，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

　　生活壓力難以避免，但腸胃不適身材肥胖可以改善，練習(xí)瑜伽排毒動(dòng)作，充分調(diào)動(dòng)起腰腹部位的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而擁有愛(ài)美女性都想要的纖腰平腹。

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