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 　　很多上班族女性都存在這樣的問題，腰背、脖頸常感酸痛不適，這主要是由于長時間坐在辦公桌前，一坐就是一整天，加上運動量又少造成的，甚至有些上班族女性因此養(yǎng)出駝背的問題。今天為大家介紹虎式瑜伽動作，主要可伸張背部肌肉，使肌肉得到鍛煉，并緩解脊柱不適，虎式瑜伽動作是上班族女性很理想的保健運動。

　　虎式瑜伽分解動作：

　　1、趴在瑜伽墊上，雙腿并攏跪地，使大腿與小腿呈90度角。手臂伸直撐住地面，并與地面呈90度直角，背部放平，面朝下。

　　2、保持動作一里的姿勢，頭部向上仰起，盡量向上仰。背部下壓，臀部盡量向上抬起，保持自然呼吸。

　　3、保持均勻地呼吸，低下頭，盡量向下低，弓背，將右腿向前方抬起，使膝蓋觸碰鼻尖，腳尖繃直，并注意不要觸碰地面，保持懸空狀態(tài)。

　　4、吸氣，將頭部抬起，背部下壓，右腿伸直向后踢出，腳尖繃直，左大腿始終與小腿保持垂直狀態(tài)，保持片刻。

　　5、呼氣，放下右腿，恢復第一步的姿勢，身體放松。

　　6、換跪坐姿勢，雙手放于身前合十，調整呼吸、放松身體，片刻后反方向重復練習。

　　虎式瑜伽動作需要一定的身體平衡性，在做每一步動作時身體不要來回晃動，腿要抬穩(wěn)，頭部盡量抬高，背部盡量下壓，并保持均勻地呼吸。

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