最in瑜伽減肥法 照著做保準瘦
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-28
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瑜伽是最為常見的減肥方法之一，也是現代最受歡迎的減肥方式，不僅僅能修養身心，還能減肥塑形。那么，瑜伽怎么減肥呢？你都造嗎？下面就跟減肥網小編一起詳細了解吧！
瑜伽冥想法的減肥原理：
瑜伽冥想法，通過對精神的修煉令人學會控制自己的思想與行為，控制任何可能破壞減肥計劃因素的產生，如負面情緒、對食物的欲望、惰性等，從心靈開始調節，從而從根本上克服減肥的天敵。冥想時人的呼吸、心跳減慢，血壓降低，全身耗氧量降低，血氧飽和度達百分之百，大腦及內臟器官進入休息狀態，pl和pdk4兩種基因引發的冬眠基因可控制或“開關”人體內部機制，讓進入冬眠的身體停止以來碳水化合物，改以大量燃燒脂肪來產生能量。可見，冥想類似“人工冬眠”，對肥胖及其并發癥的治療功效令人驚嘆。
瑜伽體位的減肥原理：
瑜伽講求全身的緊張和松弛相輔相成，而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡發展，另一方面，瑜伽體位練習能促成體內多種腺體的分泌機能正常。人體的甲狀腺主司身體的新陳代謝和調節功能，由該部位分泌出來的荷爾蒙被成為甲狀腺荷爾蒙，它的分泌正常與否直接關系到人體的腦含量正常與否。
瑜伽體位中有許多“肩膀倒立的姿勢”，它能刺激松弛的甲狀腺增加釋放荷爾蒙，讓體內新陳代謝機能旺盛，血液循環順暢，更能提高心臟及肺臟機能。脂肪代謝也因練習瑜伽而增加，體內的脂肪全轉換為肌肉與能量，這意味著在減少脂肪調節的同時，你也能得到較好的肌肉質地與較高的活力水平?？焖贉p肥瑜伽 3套動作7日速效瘦身
前屈式
?、僬玖ⅲp腳分開與臀部同寬。
?、谏仙硐蛳聫澢?。
?、坌夭烤o貼大腿面。
?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
?、蓊^部朝下。
?、薇３诌@個姿勢30秒-1分鐘。
下狗式
?、偈终浦兀p臂置于身體前方。
?、陔p腿向后方伸直。
?、垭p腳分開與肩同寬。
?、苁种阜珠_，手掌撐地。
?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。
?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò濉?br /> ?、叻诺湍_跟著地，腳趾指向身體前方。
?、喾潘深^部、頸部和背部。
?、岜３诌@個姿勢30秒-1分鐘。伸展式
?、匐p腿分開，以自己的舒適程度而定。
?、陔p手置于臀部處。
?、凵眢w向下彎曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
?、蓊^部頂地。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
快速瑜伽減肥 做到點子上才減肥有效
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天!
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側角式和半月式。放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發暴飲暴食，而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調理、修正和復原的修復瑜伽課(Restorative Yoga)?，F在，在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。恢復瑜伽的根本理念在于消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。
呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什么幫助?Berns教了我們一個簡單的練習：做吸氣和呼氣并在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心里默念到6;然后hold住呼吸停頓，默念3下;接著呼氣，同樣默念6下;最后停頓，數3下。下次食物放到你面前的時候，重復這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食欲非常有效。
像瑜珈修行者一樣吃
瑜伽練習者的進食，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練習同樣層次的意識和集中訓練運用在了個人飲食上。“吃飯時候你要排除外界干擾，從坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專心進食，關注這一系列基本的餐桌禮儀。很多人發現他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過意識到這一點來加以抑制。不管是減重還是那些體重過輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結論幾乎是非常普遍的結果。
