分類(lèi): 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 12-19

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腰腹部位是最容易堆積脂肪的部位，很多朋友都有肚腩的煩惱，眼看著肚子贅肉一天比一天多，可就是不知道該怎么辦。健身運(yùn)動(dòng)是很好的瘦腹方式，其中瑜伽最適合女性朋友塑身美體。中國(guó)減肥網(wǎng)小編為你提供一套瘦腰腹瑜伽動(dòng)作，不用起身坐在椅子上就能輕松達(dá)到瘦身目的，這是特別適合需要長(zhǎng)期久坐伏案工作人群的瘦腰腹瑜伽。

　　腰腹彎曲式減肥瑜伽動(dòng)作

　　1.上身挺直，自然坐于椅子2/3處，肩膀放松，兩腳并攏，小腹內(nèi)縮，吸氣，雙手舉高，兩手交握，指向天花板。

　　2.吐氣，兩手臂貼于耳際，上身向右下壓。維持10秒。回到正中央，吸氣。

　　3.換邊，吐氣，重復(fù)動(dòng)作。維持10秒。

　　4.吐氣，頭部向下，兩手向前下壓。維持10秒。5.吸氣，上身挺直，兩肘彎曲，手掌貼附于臀部后側(cè)，吐氣。回到開(kāi)始步驟，重復(fù)以上動(dòng)過(guò)，維持10秒。

　　5.吸氣，上身挺直，兩肘彎曲，手掌貼附于臀部后側(cè)，吐氣。回到開(kāi)始步驟，重復(fù)以上動(dòng)過(guò)，維持10秒。

　　功效：利用左右前后的壓、挺的彎曲動(dòng)作，緊實(shí)腰腹肌肉，預(yù)防腰腹贅肉產(chǎn)生，還能緩解腸胃負(fù)擔(dān)、強(qiáng)化胃腎機(jī)能，并能改善腰酸背疼、矯正不良姿勢(shì)。

　　提示：每回可作5~8次，每天可做2回。身體重心放在坐骨上，練習(xí)時(shí)應(yīng)感覺(jué)手指具有生命力，一直往遠(yuǎn)處方向拉伸。

　　都說(shuō)瑜伽運(yùn)動(dòng)很難，但今天推薦的這套瘦腰腹瑜伽很簡(jiǎn)單，坐在座位上就可以練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，對(duì)白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)是極好的瘦腹運(yùn)動(dòng)。

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