閱讀 :756

　　瑜伽已經成為一種減肥界的時尚潮流，瑜伽不單單能減肥最關鍵還是能塑型讓你的身體線條更加的優美!瑜伽動作多種多樣，那么最有效減肥的瑜伽動作是什么呢?經過很多瑜伽練習者的推薦，下面的三個瑜伽動作入選了，所以想用瑜伽來減肥的美眉們可以選擇這三個瑜伽動作來練習哦!

　　第一式：直線姿勢

　　鍛煉部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂以及腰部。

　　作用：能夠有效地收緊大腿內側的肌肉。

　　做法：先坐下，向前伸直雙腿，彎曲雙腳，用力撐住身體，注意手掌向前，將身體拉成一條直線，然后努力提升臀部，同時注意伸直手臂，盡可能地將腿部壓向地面，接著盡力使用胸部去夠天花板，如此保持這個姿勢5秒鐘，并且深呼吸。

　　第二式：弓形姿勢

　　鍛煉部位：背部、腿筋、腹部以及腰部。

　　作用：有助于鍛煉胸肌。

　　做法：坐在地板上，向前伸直雙腿，彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使得右腳踝靠近左腿跟，然后右手繞過右膝蓋，盡量在身后和左手相抓，注意這個時候使用的是腹部和腰部的力量，并且深呼吸，接著盡量保持身體筆直，堅持一會后，換另一側練習。

　　第三式：L型姿勢

　　鍛煉部位：腹部、腰、臀部以及后背。

　　作用：收緊腹部，減輕人體壓力。

　　做法：平躺在地面上，伸直雙手手臂，保持與肩膀一樣的高度，注意手掌向下，向上伸直雙腿，然后保持頭部、手臂。后背的上半部分不離開墊子，再慢慢地抬起雙腿，盡量轉向身體一側，并且保持較長的時間，再慢慢地呼出氣，慢慢地放下腿部，盡量讓身體穩定地躺在墊子上，等到呼吸平穩后，再練習倒向另外一側。

　　這三式瑜伽動作的減肥塑形效果很不錯的，可以幫助美眉們全方位的甩贅肉，讓身體零贅肉!練習瑜伽的時候注意最好是空腹，同時還要穿一些寬松舒適的衣服效果為最好!

下一篇:懶人族床上瘦身動作 賴床也能減肥塑形 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:選對瑜伽毯 讓你瘦得更愉悅 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】