五一減肥有絕招 瑜伽動作輕松減肚子
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-21
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五一小長假就要來了，如果你沒有計劃，宅在家里，還不如現在就籌劃一個假日減肥計劃。如果你不知道五一怎么減肥，那么小編為你指點一二，五一在家練瑜伽，讓你輕松減掉小肚子。
一、抱膝式1
仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸，然后放松。重復10-15次。
二、抱膝式2
仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向內。停住15-20個呼吸，然后放松。重復10-15次。
三、眼鏡蛇式
俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指并攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重復5-10次。
四、俯身扭轉
仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側扭轉俯身，保持兩腿不動，然后轉動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢。左右各重復10次。
五、仰躺單腿伸展扭轉
仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過左腿貼向地面，同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢，換腿重復相同動作。左右各做10次。六、兩腿屈膝扭轉
仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時頭不向左側扭轉。停住5-10個呼吸，然后換邊重復。左右各做10次。
七、仰躺按腹
仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。
八、側躺按摩腹部
右手屈肘墊著頭部側躺在地上，兩腿并攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動1分鐘。
九、放松式
俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉向側，放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為結束動作。
微微運動減肥結語：五一假期馬上就要來了，減肥的MM可不能海吃海喝哦，喜歡宅的MM可以在家練習以上幾式瑜伽，輕松幫你減肚子。
