午夜精品久久久久久影视riav-午夜精品久久久久久久久-午夜精品久久久久久久第一页-午夜精品久久久久久久99热浪潮-国产亚洲精品久久综合影院-国产亚洲精品久久午夜

歡迎來到 減肥詞典網(wǎng) , 一個(gè)專業(yè)的減肥知識學(xué)習(xí)網(wǎng)站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 運(yùn)動減肥 > 瑜伽減肥

瑜伽減肥

白領(lǐng)專屬減肥瑜伽 動動就甩肉

分類: 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-07

閱讀 :530

現(xiàn)在的都市人,周一到周五都坐在辦公室上班,即使到了周末,也寧愿在家里閑呆著,也不愿意出去運(yùn)動運(yùn)動,難免會導(dǎo)致身體積聚多余脂肪,甚至身體不適。下面為大家介紹一種流行的“養(yǎng)生瑜伽”,既能瘦身減肥之余,還能緩解例如肩頸酸痛、痛經(jīng)等不適癥狀。久坐族們,快跟著小編一起動起來吧!
  一、緩解肩膀僵硬
  動作1:一邊吸氣,一邊聳肩
  坐在椅子上,挺直腰桿,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣,一邊把肩膀聳起來。
  動作2:放低手肘,同時(shí)把肩膀往下壓
  一邊用鼻子呼氣,一邊把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地盡量把肩膀往下壓,一邊呼氣,一邊放松身體。重復(fù)該動作三次。
  二、橫豎伸展背部,緩解背部酸痛
  動作:固定身體姿勢,拉伸背部
  站在離墻壁一米的地方,雙腳打開到與肩同寬,上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢,雙手手臂向前伸直,手掌撐著墻壁,支撐身體,保持身體平衡。保持住這個(gè)姿勢,做三次呼吸。
  三、前后活動腰部,緩解腰痛
  動作1:骨盆前傾,背部往后仰
  挺直腰桿,坐在椅子上,一邊吸氣,骨盆向前傾,同時(shí),就像腹部向前挺出一樣,把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
  動作2:呼氣,骨盆后傾
  一邊呼氣,一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時(shí),一邊活動骨盆,一邊放松背部,向前彎腰,盡量慢地做該動作,重復(fù)這套動作三次。四、放松手腕,解決不眠問題
  動作:放松舉在半空的手
  仰面向上躺著,向身體兩側(cè)橫著伸直手臂,然后彎曲手肘,讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心轉(zhuǎn)向下,與地面平行,全身放松。
  五、擴(kuò)張胸部,起床后感覺舒適
  動作:挺起上半身,擴(kuò)張胸部
  臉朝下趴在地板上,然后彎曲手肘成90度,撐起上半身,前手臂和手掌心緊貼地板,擴(kuò)張胸部。保持這個(gè)姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話,會更加容易保持身體的平衡。
  六、活動下半身
  動作:利用軟墊挺起臀部
  仰面向上躺著,立起膝蓋,腳掌心緊貼地板,在臀部下面墊一個(gè)軟墊,稍稍把臀部向上抬起,保持這個(gè)姿勢,慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話,可以擴(kuò)張胸部,這樣能使心情舒暢,動作效果更佳。七、擠壓骨盆,促進(jìn)血液流動,緩解月經(jīng)疼痛
  動作1:握拳在鼠蹊部上
  雙腿屈膝,跪在地板上,雙手握拳,放在大腿腿根附近,即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
  動作2:通過擠壓和放松,促進(jìn)血液流動
  手繼續(xù)放在鼠蹊部位上,端正地坐下,上半身向前俯下,胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量,用握拳的手?jǐn)D壓鼠蹊部位,做三次呼吸。
  八、扭轉(zhuǎn)腹部,刺激腸道,治療便秘
  動作1:蹺腿坐下,合實(shí)雙掌
  坐在椅子上,把左腳翹在右腿上,雙手手掌在胸前十指緊貼,手臂向著兩側(cè),張開腋下的部位。
  動作2:大幅度扭轉(zhuǎn)腰部,活動腸道
  上半身向左下方扭轉(zhuǎn),右手手肘放在左腳大腿外側(cè)的位置上,即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動作。保持該動作的姿勢,做三次呼吸,相反一側(cè)也做同樣的動作。九、疏通骨盆周圍的血管,消除發(fā)冷和水腫
  動作1:提起一只腳
  坐在椅子上,抬起右腳,把右腳腳踝搭在左腳大腿上,雙手放在右腳的小腿肚上。
  動作2:上半身向前傾,拉伸臀部
  挺直腰桿,上半身向前傾,可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣,一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。同時(shí)用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸,相反一側(cè)也做同樣的動作。
  要點(diǎn):同時(shí)按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現(xiàn)象
  在做該動作的時(shí)候,用雙手拇指按壓小腿肚,這樣可以促進(jìn)血液流動,消除身體浮腫。因?yàn)閺哪_踝到膝蓋的位置上,分布著許多有助于消除發(fā)冷和浮腫的穴位。

下一篇:瑜伽減肥常識 先認(rèn)清九大誤區(qū) 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:7步瑜伽 教你輕松甩掉厚脂肪 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 亚洲精品成人无码A片在线 亚洲精品成人久久久影院 亚洲精品成人a在线观看 | 热综合一本伊人久久精品 | 婷婷六月激情综合一区 | 久久99精品AV99果冻传媒 | 无码任你躁久久久久久久 | 99久久免费国产精精品 | 成人中文字幕在线观看 | 超碰在线97av视频免费 | 天天噜日日噜夜夜噜 | 息与子在线交尾中文字幕 | 暖暖 免费 日本 高清 在线1 | 亚洲高清毛片一区二区 | 国产午夜精品美女免费大片 | 农民工老头在出租屋嫖老熟女 | 国产亚洲视频中文字幕 | 越南女子杂交内射BBWXZ | 果冻传媒MV免费播放在线观看 | 美女久久久 | 老太脱裤子让老头玩xxxxx | 男女牲交全过程免费播放 | 亚洲精品无码AV中文字幕蜜桃 | 囯产精品久久久久免费蜜桃 | 亚洲AV国产精品无码精 | 中文视频在线观看 | 99精品亚洲 | 亚洲 日本 欧美 中文字幕 | 美国一级黄色 | 一个吃奶两个添下面H | 久久免费看视频 | XXOO麻豆国产在线九九爱 | 精品网站一区二区三区网站 | 东北疯狂xxxxbbbb中国 | 午夜神器18以下不能进免费 | 交换邻居波多野结衣中文字幕 | 久久成人精品免费播放 | 久久精品国产在热亚洲完整版 | 5580免费午夜福利院 | 国产精品嫩草99AV在线 | 第一会所欧美无码原创 | av天堂电影网在线观看 | 超碰公开在线caopon |