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瑜伽的種類有很多，其功效也不盡相同，有的重點(diǎn)在塑形，有的重點(diǎn)則在減肥減脂，下面就給你介紹五式減肥瑜伽，不僅瘦身塑形還能美顏哦！

1、犁式

仰臥在瑜伽墊上，然后把雙腿并攏，先吸口氣，把雙腿伸直向上抬起，慢慢抬起臀部，腿伸過(guò)頭部，腳尖在頭部后方著地，雙手扶住背部，也可以攤開(kāi)放在地面上。保持30秒，慢慢的恢復(fù)動(dòng)作。這樣做可以讓血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，也對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

2、直立深屈體姿勢(shì)

直立，雙腿并攏，雙手自然置于體側(cè)。吸氣。呼氣，與此同時(shí)身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘。吸氣，慢慢直起身，回復(fù)到動(dòng)作（1）的姿勢(shì)。做一次瑜伽深呼吸，然后重復(fù)上述的屈體動(dòng)作。初學(xué)時(shí)，屈體姿勢(shì)可重復(fù)做三次，待熟練后，便可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。

3、貓弓背姿勢(shì)

雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成“鞍形背”姿勢(shì)接著抬起頭部，使骶部向上翹起：然后呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎。做完后再度吸氣，重復(fù)做上述動(dòng)作，重復(fù)次數(shù)以舒適為度。

4、仰臥交替收腿

雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

5、元寶收腹

這個(gè)動(dòng)作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

以上五式減肥瑜伽可以幫你瘦腰腹，當(dāng)然不僅可以瘦身塑形還能美顏。

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