分類: 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-10

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瑜伽不僅可以放松身心，還能減肥瘦身。如果你想有趣的瘦身，不妨試試雙人減肥瑜伽吧，約上一個人一起做瑜伽，增增進情趣的同時還減體重噢。

　　【后背伸展】
　　幫助伸展背部，刺激腋下與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。
　　Step1 背靠背坐姿，老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。
　　Step2 再換老婆吐氣前彎手肘撐地，老公吸氣往后躺在老婆背上停5到10呼吸。
　　Tips 若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。
　　【舒背式】
　　舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內側肌群。
　　Step1老婆雙腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側位置，手牽手預備。
　　Step2 老婆放松后躺仰頭，臀部坐地，重心由老公支撐，老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。
　　Step3換邊做。老公放松后仰，臀坐地，老婆彎膝不超過腳尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此較易支撐男性重量。

　　【下背延展】
　　此為常見的泰式按摩動作，針對容易酸痛的下背部加強伸展。
　　Step1 老婆盤腿坐，雙手往后交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。
　　Step2 深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。
　　Step3換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微彎膝，背部盡量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。
　　【敬拜伸展】
　　可伸展腿部后側、腰背部等，注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調整。
　　Step1 老公上身前彎，手掌撐地，臀部往上延伸，雙腿應盡量伸直，若柔軟度差可膝蓋微彎。
　　Step2老婆雙手置于老公下背部拱起位置，以雙手支撐重量往老公方向傾斜，停5到10個深呼吸后換邊做。
　　以上介紹的雙人減肥瑜伽簡單易做，平時在家多練習，放松身心還能保持好身材，一舉兩得，何樂不為呢!

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