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　　動作1：準備工作

　　雙腿盤坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢吸氣，輕輕呼氣，將身體內的濁氣全部吐出。
　　功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心神氣合一，提升身體的能量。
　　注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。
　　動作2：伸展動作
　　雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風輕輕擺動。
　　吸氣，身體向左側彎，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展、伸拉。
　　呼氣，身體恢復坐姿。
　　下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。
　　功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。
　　動作3：扭轉動作
　　雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。然后換另一側重復動作。
　　功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。
　　注意事項：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。

　　動作4：屈身動作

　　直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深的吸氣，呼氣時，身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然后慢慢地吸氣，抬起身體回到原位。
　　功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條。
　　注意事項：彎腰時，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。
　　動作5：瘦身瑜伽6動作
　　step1：雙腿自然站開，與肩膀同寬，雙手高舉過頭，手掌相對合并，頭慢慢的往上仰望。腰背要挺直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重復五次。
　　step2：手依然保持相對合掌狀態，吸氣的同時彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，然后將你的雙手向前放下，伸直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸即可。
　　step3：吸氣的同時踮起你的腳尖，相對應的手掌可以分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛繼續直視前方，慢慢吐氣。
　　step4：再次吸氣，放下雙腳，雙手五指撐開，向身體后面伸去，保持與上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸即可。
　　step5：吸氣的同時將雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳的腳后跟，將頭部貼在雙腳上，保持自然的呼吸，大概堅持十個呼吸后慢慢直起身子，不然會兩眼發黑。
　　step6：最后放開你的雙手，吸氣然后慢慢地將你的上半身抬起，雙手自然的向兩側打開，保持自然的呼吸，在重復“step1”~“step6”，十組即可。

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