手臂贅肉過多，胸部扁平，胸部下垂等都是女性們不愿意看到的。今天小編就針對瘦手臂以及豐胸美胸這兩大塑身要點(diǎn)為大家推薦幾個(gè)減肥瑜伽動作，讓你解決蝴蝶臂、平胸、下垂胸等惱人問題，快跟小編一起來看看吧！
云雀式
姿勢：坐姿，雙膝分開。吸氣，身體轉(zhuǎn)向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣，身體向前彎曲抬雙臂，使胸部貼向左膝。掌心相對。保持3~5個(gè)呼吸。再呼氣時(shí)，放下手臂，身體正直，換另一側(cè)做以上動作。
功效：此動作可以加強(qiáng)臀部、背部、腰部、側(cè)臀部肌肉，擴(kuò)展胸部。放松兩髖，有效減少大臂贅肉。
小叮嚀：肩膀有問題的人，做以上動作會很吃力。建議雙手抓握瑜伽伸展帶或毛巾，調(diào)節(jié)雙手之間適宜距離，使肩膀及肘部動作到位。
牛面式
姿勢：直角。屈左膝小腿向后。將足跟置于肛門與尾椎間柔軟的區(qū)域。將右腳放置左膝外側(cè)，右腳趾盡量不要超過左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘，十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個(gè)呼吸。吸氣手臂伸展打開，呼氣落下手臂，換方向進(jìn)行。
功效：可以纖細(xì)手臂，緊致手臂肌肉，同時(shí)也可以消除腿部痙攣現(xiàn)象。
小叮嚀：也許開始時(shí)你會感到很難保持平衡，因此你可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵墻，感到快失去平衡時(shí)可以扶一下，當(dāng)你能夠保持平衡時(shí)繼續(xù)做第二階段。
駱駝式
姿勢：跪立。吸氣，兩手支撐在腰部。將脊柱向后慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟，呼氣，頭向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髖部盡量向前推。保持6~7個(gè)呼吸。再吸氣時(shí)，恢復(fù)起始姿勢。
功效：這個(gè)動作可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，它對于矯正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。
小叮嚀：腰脫以及飯后謹(jǐn)慎練習(xí)。
坐鷲式
姿勢：跪坐，掌心向下。右肘在上，彎曲左肘向上。盤合雙臂，雙手合十。身體正直，雙臂移至左側(cè)。保持8-10秒。還原換另一側(cè)做以上動作。
功效：此練習(xí)可以達(dá)到向前牽拉肩膀的作用，靈活肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，達(dá)到纖細(xì)手臂的目的。
幻椅式
姿勢：直立。吸氣，伸展手臂向上。抬頭，胸膛擴(kuò)張，臀部上翹。保持自然呼吸。堅(jiān)持10~15秒。呼氣屈膝下落身體，再吸氣時(shí)，回正直立。呼氣，放下手臂，稍作休息。
功效：此練習(xí)可以擴(kuò)展胸膛，鍛煉雙肩，塑造女性形體美。
戰(zhàn)士式
姿勢：直立，分開雙腿。吸氣手臂端平，左腳外展。呼氣屈左膝，轉(zhuǎn)身向左側(cè)。保持左大腿平行地面。吸氣手臂向頭上方合十，可以的話，抬頭眼睛看雙手，保持均勻5個(gè)呼吸。吸氣頭頸回正中，呼氣放松直立，換反方向。
功效：這是一個(gè)力量型動作。可以增強(qiáng)兩腿力量，增強(qiáng)心肺功能，擴(kuò)展胸膛，對于粗壯的手臂也可以得到纖細(xì)。
小叮嚀：高血壓患者練習(xí)時(shí)雙手可合十在胸前，不宜將雙手高舉過頭頂;心臟病患者做此練習(xí)時(shí)保持呼吸時(shí)間不應(yīng)過長。
蛇伸展式
姿勢：俯臥。吸氣，伸展手臂。盡量將胸膛從地面抬高，把頭向后昂起，屏息保持一會，呼氣慢慢回到地面上，重復(fù)5~8次。
功效：這個(gè)姿勢對背部的神經(jīng)和肌肉很有益，擴(kuò)張胸部，舒展肩膀，結(jié)實(shí)塑造手臂線條。
每天抽出一些時(shí)間來練習(xí)上面幾個(gè)瑜伽動作，堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦臂又美胸，一舉兩得！
