閱讀 :604

　　瑜伽減肥關鍵點

　　喝大量的水 通常一天喝8杯水的做法，在減肥時期要加大，多喝水可以幫助身體排除有毒物質。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。
　　早上空腹練瑜伽 早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等，一般練習30分鐘左右即可。
　　早上空腹練習瑜伽，是瘦身的最佳選擇。因為空腹練瑜伽，消耗的是脂肪，還可以提高一天的新陳代謝率。但是，空腹不等于饑餓，可以在練習之前應該喝點牛奶、蜂蜜等流食。
　　少吃多餐 每隔2.5到3個小時吃一些食物，也就是一天5小餐，而且要做到營養盡量均衡。如果上班族覺得不方便，可以多帶點酸奶、牛奶、水果。
　　偶爾放縱口腹無須自責 瑜伽講求與身體對話，它教會我們傾聽來自身體的聲音。所以，當身體提出“抗議”的時候，不妨滿足一次口腹之欲，但是不能過于頻繁，每周最多1次。
　　清涼瑜伽減肥式
　　時間到了!讓我們開始，愛上清涼瑜伽，愛上繁榮的季節，愛上汗水流過身體的感覺，愛上自己的魔鬼身材!
　　清涼作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。
　　靚作用：增加全身的靈活性，調節內分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。

　　姿勢：直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側打開，與地面平行。吸氣，向右側伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。

　　左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸。
　　下犬式
　　手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下抬動你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后“擺動你的尾巴”。把你的一個腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
　　前進式
　　回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝。
　　然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關節前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊重新做。
　　秋季減肥不妨試試清涼減肥瑜伽，掌握要點和動作，堅持練習，輕松打造好身材。

下一篇:簡易瑜伽塑身材 打造窈窕S曲線 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:清晨10分鐘減肥瑜伽 讓你從早開始瘦 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】