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　　減肥瑜伽第一招：摩天式直立

　　做法：雙腳保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時(shí)候，雙手手臂慢慢地高舉過頭同時(shí)伸直頭部，然后雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，注意掌心向上，接著呼氣的時(shí)候，雙手手臂帶動(dòng)上身慢慢地彎下，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，慢慢地舉起雙手，吸氣的時(shí)候雙手要分開，在身體的兩側(cè)落下。
　　
　　減肥瑜伽第二招：風(fēng)吹樹式直立動(dòng)作
　　做法：并攏雙腳，雙手手臂放在身體的兩側(cè)，吸氣的時(shí)候，雙手要慢慢地高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)要提起腳后跟，然后在呼氣的時(shí)候，上身由腰部開始彎曲，傾向右側(cè)，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時(shí)候收正，呼氣的時(shí)候向左，吸氣的時(shí)候收正。
　　
　　減肥瑜伽第三招：腰部旋轉(zhuǎn)式直立
　　做法：分開雙腳，距離稍微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過頭，雙手交叉，然后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，注意掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身慢慢地彎下，直至身體與地面保持平行，注意兩眼注視著雙手，在吸氣的時(shí)候，雙手帶動(dòng)身體盡量地轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時(shí)候盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　減肥瑜伽第四招：蛇扭轉(zhuǎn)式
　　做法：俯臥在地面上，手掌著地，并且平放在胸膛兩側(cè)的地板上，然后吸氣，雙手撐著地面抬起身體，直至雙手手臂完全伸直，如此呼氣保持一會(huì)，接著吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，在呼氣的時(shí)候，眼睛看著左腳跟，如此保持幾秒鐘，再吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣的時(shí)候看著右腳跟。
　　
　　減肥瑜伽第五招：腹部按摩功蹲下
　　做法：兩手放在雙腳膝蓋上，彎曲左腳膝蓋，并且將膝蓋放在地面上，然后在吸氣的時(shí)候?qū)⑸眢w轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時(shí)候?qū)⑾掳头旁诩珙^上，雙眼注視著身后，接著吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢，在呼氣的時(shí)候，彎曲右腳膝蓋，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

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