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　　瑜伽枕頭減肥操

　　1.身體仰臥在地面上，雙手扶住瑜伽枕在后腦勺處，雙腳并攏彎曲膝蓋，抬起踩在地面上，吸氣，向左右扭轉(zhuǎn)你的頭部，左右為一組。動(dòng)作重復(fù)10次左右。
　　2.然后將瑜伽枕移動(dòng)到背脊的位置，雙手交握扶住后腦勺，吸氣，將你的臀部自然抬起，動(dòng)作保持自然呼吸，然后吸氣，雙手用力將你的頭部抬起來，脊背不要離地，臀部也微微抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)10次。
　　3.瑜伽枕放在背脊出，彎曲雙腿踩在地面上，頭部和臀部都著地，雙手扶住后腦勺，吸氣，腰腹用力，微微抬起你的上半身，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后恢復(fù)初始狀態(tài)，動(dòng)作重復(fù)5次。
　　4.雙腳微微分開與髖同寬坐在墊子上，腰背挺直眼睛直視前方，將瑜伽枕放在大腿的位置，雙手指間向前，靠在瑜伽枕上，吸氣，雙手滾著瑜伽枕向前推，盡量達(dá)到最大的下腰力度。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
　　5.雙腿彎曲膝蓋，腳掌心相對坐在地面上，瑜伽枕放在體前，身體微微向前傾雙手自然放在上面，保持自然呼吸，吸氣，彎曲你的腰部向前推動(dòng)瑜伽枕，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
　　6.身體向右側(cè)掌握在地面上，雙手伸直支撐著身體，右腳伸直，髖部靠在瑜伽枕上，彎曲你的左腳膝蓋踩在右腳前面，吸氣，雙手用力向前推，借著瑜伽枕的力身體向后滑動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
　　7.身體俯臥在地面上，將瑜伽枕放在膝蓋以上的大腿位置，壓在身體下面，雙手彎曲手肘支撐這身體，吸氣，將你的身體繃直，然后手肘支撐著身體向前后移動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)10次。
　　8.將瑜伽枕平放在墊子上，身體躺在上面，雙腿微微分開彎曲膝蓋踩在地面上，吸氣將你的雙手指尖向上，抬起舉高和身體垂直。吸氣向左右移動(dòng)你的身體。

　　注意事項(xiàng)：

　　不要穿：超短短褲
　　問題：有些女性在鍛煉時(shí)喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長，但并不推薦練習(xí)瑜伽時(shí)如此穿著。當(dāng)你彎腰或踢腿時(shí)，合適的裝備會讓你感覺到自信，而不是在擔(dān)心會不會有人看到你走光了。而且，太短的短褲在你運(yùn)動(dòng)時(shí)會堆在一起，這樣你不得不經(jīng)常分散注意力把它拽平整。
　　建議：剪裁合身的長褲。不僅因?yàn)樵鯓舆\(yùn)動(dòng)都不會走光，而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡動(dòng)作時(shí)給予一定的牽引力。
　　不要穿：全棉內(nèi)衣褲
　　問題：所有人都告訴你要穿全棉內(nèi)衣褲，盡管這種纖維透氣性好且吸汗，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦濕了就會變重并且很難干透(晾曬的時(shí)候全棉衣服也比較難干，對吧)。
　　建議：想要避免一堂課60分鐘都濕噠噠的，選擇一款時(shí)尚的排汗內(nèi)褲吧。
　　只要巧用利用瑜伽枕做上面的小運(yùn)動(dòng)，放松肌肉，輕松瘦身甩掉多余脂肪。

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