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　　下面的減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養生的不錯選擇，趕緊來學習吧。

　　準備動作：調息。

　　1、背朝下平躺，雙腿伸直，膝蓋繃直，雙手臂放在身體兩側，掌心向下壓，肩膀向下沉，腹部向內收。

　　2、呼氣彎曲膝蓋到胸口。

　　3、抬起雙腿向上，臀部抬起，彎肘雙手扶臀部。

　　4、用手支撐身體垂直向上抬起，直到胸口碰到下巴。

　　5、后腦、頸部、肩膀和上手臂放在地面，雙手放在脊柱中央。

　　6、呼氣雙腿向上伸直，保持3-5分鐘，均勻呼吸。頭不可左右轉動。眼睛要看向胸口或天花板。感覺壓力在肩膀和大臂的位置，頸部不能有壓力。

　　如果頸部有壓力，代表腹部力量還不夠，需要輔助墻壁來做。

　　當利用墻壁來做時，從墻壁下來時，必須腿部從右側下，防止壓到心臟，并全身放松休息一下，再起來。

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