閱讀 :525

　　近5個月來,我一直在堅持減肥。取得了一點效果， 想寫出來與大家分享。

　　我今年42歲，在減肥前，我的身高155CM，體重61公斤。血壓高，血脂高，還有輕度脂肪肝。2004年8月，去云南旅游，剛到昆明，爬了一趟西山，就出現了高原反應，當時頭痛劇烈、惡心、嘔吐，到醫院急診測血壓高，就給以吸氧、輸液等。

　　那天我躺在病床上，有一種頻死的感覺。真是太難受了。我的身體還不如一個60歲的老太太。真是悲哀!

　　回到家后，我就下決心減肥，想改變自己早衰體質。先到圖書館查相關資料，也買了一些書回家看。其中有一本書給了我力量，書名《我要終身美麗,135天瘦身日記》，內容是講一個香港女孩，用10個月時間，將體重從114公斤減到59公斤，書中還列出了她每天的食譜。

　　從2004月中秋節開始，就開始我的減肥計劃了。每天低脂、低鹽、低糖飲食。

　　我的具體做法是：

　　一 減肥的關鍵是要管好自己的嘴

　　不要吃油膩的食物，青菜能煮著吃的，就不要用油來炒。特別是在外就餐時，我一直堅持吃上湯青菜和蒸魚，不碰油炸食物。早餐以淡豆漿和消化餅為主，有時候喝250毫升脫脂奶和消化餅。

　　10點到11點感到肚子餓時吃一個蘋果。中午在單位吃飯，我基本都是自己動手做，250克青菜，放一塊豆腐或6個魚丸。下午3-4點可以吃少量的餅干或水果。晚餐半碗飯、青菜、魚或瘦肉。

　　二 減肥的另一個關鍵是要加大運動量

　　消耗能量，提高基礎代謝率。所以我每天晚上飯后一小時開始運動。一開始時是散步，過幾天就可以快走了，再就是慢跑，三個月后，我每天堅持跑50分鐘，在睡覺前做一些腰和腹部運動。

下一篇:切記！老年人運動減肥要注意的地方 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:老年肥胖的綜合調理 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】