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中老年人

老人減肥莫求速度

分類: 中老年人 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-07

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《健康咨詢報(bào)》報(bào)道,最近,美國(guó)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),無(wú)論男女若50歲后體重大幅度減輕,到65歲以后的死亡率會(huì)大幅度增加。

 

  減肥引起的疾病和死亡率增高,原因在于體內(nèi)的膽固醇改變。研究表明,老年婦女血液中膽固醇含量過(guò)低時(shí),死亡率會(huì)增加4倍,其中癌癥和冠心病的發(fā)病率升高是重要原因。低膽固醇易導(dǎo)致腦出血性中風(fēng),因?yàn)槿狈δ懝檀颊叩难艽嘈栽黾樱菀灼屏殉鲅L貏e是在高血壓的情況下,低膽固醇比高膽固醇危害更大。

  老年人運(yùn)動(dòng)有兩忌

  老年人的運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)容易被忽視的禁忌。首先,老年人運(yùn)動(dòng)要避免憋氣。憋氣用力時(shí),氧氣吸入量和吸入頻率受到影響,要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化,從而加重了心臟的負(fù)擔(dān),還可能引起胸悶和心悸的反應(yīng)。尤其是有肺氣腫的老人,特別要注意這一點(diǎn)。另外,憋氣之后,回心血量驟然增加,帶動(dòng)血壓升高,容易導(dǎo)致突發(fā)腦血管急癥。因此,老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

  老年人運(yùn)動(dòng)還要忌長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步。有許多鍛煉項(xiàng)目都有蹲馬步這一動(dòng)作,有些老人還認(rèn)為蹲馬步堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng),鍛煉效果越好。其實(shí),老年人在蹲馬步的時(shí)候一定不能保持得時(shí)間太長(zhǎng)或者太頻繁。因?yàn)槿嗽谇サ臅r(shí)候,膝關(guān)節(jié)就要高度緊張起來(lái),使膝關(guān)節(jié)磨損得非常厲害,特別是有關(guān)節(jié)炎的老人,長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步不但不會(huì)幫助緩解病癥,還會(huì)使關(guān)節(jié)炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這是一個(gè)很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質(zhì)疏松的老人,壓腿的時(shí)候不能用大力,不然很容易受傷。

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