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　　看電視上的女生在走紅毯參加各種節(jié)目活動(dòng)的時(shí)候都會(huì)露出她們迷人性感的美背，擁有完美的香肩美背會(huì)讓你更有氣質(zhì)，也更有自信。如何減掉背上的肉肉，塑造性感修長(zhǎng)的美背，自由hold住露背裝？減肥網(wǎng)小編教你幾招美背小方法，只要平時(shí)在家里用空閑時(shí)間練習(xí)，人人艷羨的香肩美背蝴蝶骨統(tǒng)統(tǒng)屬于你！

　　■ 瘦背美背日常小方法

　　‖運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是擁有優(yōu)美背部曲線的最好方法。但很多女性由于不注意坐姿和站姿很容易影響背部曲線，因此無(wú)論是坐立還是站立一定要注意姿勢(shì)，擺正腰背，不要駝背含胸，也不要高低肩。平時(shí)可以多做俯臥撐和仰臥起坐，多練習(xí)一些瑜伽手背的動(dòng)作。這些方法對(duì)塑造背部曲線都有明顯的效果。

　　‖清洗后背

　　由于大多MM的柔韌性不夠，因此背部成為比較難以清洗到的地方。但是一旦背部清洗不干凈，就會(huì)容易長(zhǎng)螨蟲(chóng)。如果你發(fā)現(xiàn)背部長(zhǎng)可痘痘，那么就很可能是由于后背得不到徹底的清潔。再加上背部的代謝能力比身體其他部位要弱，因此更加容易長(zhǎng)出粉刺。因此在平時(shí)洗澡時(shí)可以用毛巾搓洗背部，沐浴后涂上深層肌膚膜或者滋潤(rùn)霜涂在背上。

　　‖長(zhǎng)柄浴刷法

　　要想讓背部得到徹底的清洗，可以選擇一些洗浴工具。比如長(zhǎng)柄浴刷、絲瓜絡(luò)、毛巾等，這些都能幫助MM更好地清除背部的污垢，而且用法簡(jiǎn)單。用這些工具清洗的時(shí)候，先從背下側(cè)向肩膀左右方向上下擦洗，然后再?gòu)募绨騼蓚?cè)向脊椎方向用螺旋的方式擦洗。力度盡量要大一些，更加能更好地清洗背部

　　‖磨砂

　　背部和關(guān)節(jié)一樣同樣需要磨砂。磨砂是為了清除背部角質(zhì)，避免出現(xiàn)毛孔堵塞問(wèn)題，還可以預(yù)防背部長(zhǎng)痘痘。但是磨砂不能天天使用，一個(gè)星期用兩到三次就可以了。磨砂完之后要涂上潤(rùn)膚霜，保養(yǎng)滋潤(rùn)背部。如果條件允許最好到美容院或者SPA館找專門(mén)技術(shù)人員幫忙。

　　‖好習(xí)慣

　　要想讓背部的皮膚保持光滑，除了日常護(hù)理，還需要注意日常衛(wèi)生習(xí)慣。除了洗澡時(shí)要清潔背部，平時(shí)也不能用手直接抓撓背部，因?yàn)槭稚蠋в泻芏嗉?xì)菌。用手抓撓背部會(huì)讓背部受到感染。如果嚴(yán)重還會(huì)引起發(fā)炎。同時(shí)還要勤換內(nèi)衣和上衣，注意個(gè)人清潔。在飲食上不要吃太多甜食和油膩食物。

　　■ 小貓背部減肥法 輕松瘦出蝴蝶骨

　　每個(gè)MM都不希望自己虎背熊腰，但是依然有不少女生有這樣的困擾。那么背部減肥最有效方法是什么呢？平常的運(yùn)動(dòng)難以運(yùn)動(dòng)到背部，那么試試下面的方法吧。下面介紹的幾個(gè)方法都是針對(duì)背部僵硬，背部贅肉的，常常練習(xí)，厚實(shí)的背部也能變得骨感。

　　‖貓式動(dòng)作

　　MM有沒(méi)有察覺(jué)當(dāng)小貓睡醒的時(shí)候，總會(huì)伸一個(gè)大大的懶腰，這個(gè)動(dòng)作可以有效消除背部僵硬和疲勞呢。

　　1、以跪姿坐立，保持上身挺直，雙臂輕輕握拳，向前伸展。

　　2、上身向前傾，打開(kāi)手掌，支撐地面。慢慢吐氣拱背。

　　3、使腹部向內(nèi)縮起，下巴向內(nèi)貼近胸部，當(dāng)身體感到酸痛使，屏住呼吸。

　　4、保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒然后放松。

　　‖匍匐爬行

　　俯臥在床上，雙臂屈肘放在胸側(cè)，雙腿并攏伸直。雙肩稍微向后張，手臂用力讓身體在原地爬行，直到手臂感到酸軟。通過(guò)手臂的運(yùn)動(dòng)可以能達(dá)到瘦背的效果呢。

　　‖后仰

　　坐在床上，挺直上身，腰部用力向后彎曲上身，雙手在身后支撐地面，或者雙手支撐腰部。后仰到最大限度時(shí)，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢恢復(fù)開(kāi)始動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，能夠鍛煉背部肌肉，緊實(shí)背部線條，美化背部曲線。

　　■ 瘦背美背小動(dòng)作 巧減上半身贅肉

　　‖瘦背方法一

　　方法很簡(jiǎn)單，雙手在背后相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會(huì)感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時(shí)也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶。

　　‖瘦背方法二

　　背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，，髖部與腹部向上升)。每次堅(jiān)持幾分鐘，有空就做做。

　　‖瘦背方法三

　　早晨一醒來(lái)，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤(rùn)，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來(lái)，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來(lái)，像貓兒“長(zhǎng)身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

　　中國(guó)減肥網(wǎng)小編Tips：

　　針對(duì)背部減肥 ，大家不要只做局部運(yùn)動(dòng)，結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng) 能更快更有效的實(shí)現(xiàn)背部減肥的目的。對(duì)于上身胖，可以選擇羽毛球、健身 球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運(yùn)動(dòng)，這樣也能有效的牽動(dòng)背部肌肉群，有很好的減肥效果。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過(guò)吸收那些會(huì)對(duì)軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。多做伸展背部的運(yùn)動(dòng)，可以防止、減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。恰當(dāng)提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。

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