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　　瘦背是有方法的，不能盲目的瘦，否則背部的贅肉沒瘦下來，有可能適得其反把胸給瘦沒了。下面小編就來教大家6個清除宿便的方法，讓你隨心瘦出窈窕美背！

　　法則1：起床后喝一杯水
　　早上起床后和一杯白水，可滋潤并刺激腸道，利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助你養成早上排便的習慣。
　　此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。
　　法則2：沐浴在晨光中
　　人體內一天的生理時鐘比24小時要長，與實際的生活時間產生些許的落差。
　　值得注意的是，早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵。
　　當人體沐浴在晨光中，調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦。
　　大腦便下達指令將自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀態。
　　因此，起床后請務必養成拉開窗簾的習慣。
　　即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

　　法則3：一定要吃早餐
　　為了調教生理時鐘而吃的早餐，
　　不必太注重早餐的豐盛程度。
　　哪怕是一根香蕉，
　　也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。
　　重點是建立吃早餐的觀念，改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。
　　法則4：在睡前的3小時內吃完晚餐
　　晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。
　　飯后立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態。
　　導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。
　　因此，晚餐一定要早就寢前3小時吃完。

　　法則5：每天步行30分鐘
　　運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。
　　但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍，
　　適合在早上做，晚上要避免。
　　晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動。
　　此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。
　　法則6：泡15分鐘的半身浴
　　泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，
　　水溫控制在38-40攝氏度之間。
　　沐浴后應避免再接觸計算機等強烈光源，1小時后入眠。
　　睡眠時體溫會下降，隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進入深層睡眠。

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