為什么女神就算素顏散發(fā)不修邊幅也比你好看？因?yàn)樗齻冇芯€條的身材自帶女神光芒啊！有氣質(zhì)又有型的女神們360度無死角地美，就連背影都有戲——顏值不夠可以氣質(zhì)來湊，練出超完美的背部曲線，你也可以自帶氣質(zhì)、散發(fā)光芒啦！
背影女神的生活守則
Rule 1：女神坐在椅子上時(shí)就像是被火燒一樣，一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)一定要站起來做一下伸展運(yùn)動(dòng)；
Rule 2：女神總是兩腳用力均衡地站著，and就算是站著也要找拖把拖地；
Rule 3：女神玩手機(jī)總把是后頸正面稍稍提起，再用眼睛朝下看手機(jī)屏幕。
拯救身體姿態(tài)的背部訓(xùn)練方法
Part 1.彎曲的肩膀伸展開，打造修長的手臂線條
兩手拿著書，肩膀筆直地伸展
1. 兩手抓書，膝蓋彎曲的狀態(tài)下，骨盤往后放，上身向前傾斜30度，如果想更能鍛煉肌肉就利用多幾本書。
2. 在前一姿勢時(shí)把脊椎伸直，站直，維持1.5秒，反復(fù)進(jìn)行10次。
利用啞鈴打造手臂線條
1. 兩腿張開到肩寬，彎曲，上身向前傾斜30度，手持啞鈴向后提起。
2. 保持姿勢時(shí)，兩手肘往手內(nèi)側(cè)收，維持兩秒，反復(fù)進(jìn)行15次。
Part 2.糾正彎曲的腰部，強(qiáng)化脊椎力量
糾正彎曲的腰部
1. 跪在地上背部彎曲成U型，這時(shí)放松腹部，感受到腰部收縮的力量，視線向上。
2. 腰部用力向上弓起，維持3秒，反復(fù)進(jìn)行10次。
坐著強(qiáng)化脊椎力量
端正地坐著，兩腳伸直，右腳放于另一條旁，腰部扭轉(zhuǎn)。利用手讓腰部更為放松。維持2秒，反方向同樣進(jìn)行，總共反復(fù)進(jìn)行5次。
Part 3.糾正扭曲的骨盆，翹臀
一腳站著糾正骨盆
身體彎曲90度，兩手下垂，右腳朝天提起，維持5秒后左腳進(jìn)行，總共反復(fù)進(jìn)行8次。
椅子上進(jìn)行弓箭步
右腳向后提起，腳背放在椅子上，左腳膝蓋彎曲。維持兩秒，反向進(jìn)行，總共反復(fù)進(jìn)行10次。
除了注意端正身體的姿勢，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。工作、閱讀時(shí)都要注意，不過分低頭，更不要趴在桌上。簡單的堅(jiān)持就能保持住背部的緊繃感，對(duì)塑造迷人的背部曲線也很有幫助。
如果有輕微的駝背，還可以用一些美背的小妙招來改善&預(yù)防：
1.睡硬板床，仰臥；
2.白天工作學(xué)習(xí)時(shí)，多注意保持正確的姿勢；
3.盡可能地使用高度合適的桌椅和用具；
4.閑暇時(shí)可以讓身體緊貼墻壁，兩肩的肩胛骨做向后靠攏的動(dòng)作，使雙肩盡量靠近墻壁。
