背部是比較容易積聚脂肪的部位，而且比較難瘦下來，普通的運動基本不會燃燒到背部的脂肪，但是瑜伽卻完全不一樣，今天給大家推薦8式瘦背瑜伽，幫助你快速瘦背。
瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3、吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
瘦背部瑜伽二：三角轉動式
1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑郁，增強消化功能。( 注：背不要彎曲。)
瘦背部瑜伽三：貓弓背式
1、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調;利于子宮復位，利于產后恢復;
促進消化;改善血液循環;消除腹部多余脂肪。
瘦背部瑜伽四：魚式
1、平躺，雙腿伸直并攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
功效：放松髖關節，刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯后再做;
調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。
瘦背部瑜伽五：側角伸展式
1、站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，
呼氣;右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛;
加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。
瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動式
1、俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。
2、吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。
3、呼氣，把頭轉向右側兩眼注視腳跟。
吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原
呼氣慢慢的放下來
功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環，伸展脖子和肩膀肌肉。
瘦背部瑜伽七：簡化脊柱扭動式
1、坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3、呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。
功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放松肩關節，增加活動幅度;腹部器官得到滋養加強，促進消化。
瘦背部瑜伽八：肩倒立式
1、仰臥，雙腿并攏，雙手放體側，掌心向下。
2、吸氣，抬起腿與地面垂直。
3、呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助于緩解哮喘、支氣管炎。
