后背贅肉松弛，虎背熊腰，單單是這樣的背影就讓人頓覺這人女人味全無。今天教大家一組簡單的拉伸減肥動(dòng)作，多多活動(dòng)肩胛骨，拉伸背部肌肉，既能改善駝背等不良身姿，同時(shí)也會(huì)讓你整個(gè)人變得更加挺拔有精神。
肩胛骨減肥法 拉伸背部 讓后背也美美噠
原本，在日常生活中活動(dòng)到背部肌肉的機(jī)會(huì)就比較少。而且由于部位的肌肉本來就少，所以背部是在身體中最容易老化的部位。如果肌肉的力量衰弱，就容易形成不良姿勢，身體的整體活動(dòng)就會(huì)變少，而且動(dòng)作還會(huì)變遲鈍，甚至身體的代謝能力也會(huì)變得低下。
因此，脂肪容易慢慢地積聚起來，從而讓背部加速變胖、變厚實(shí)，形成導(dǎo)致肥胖的連鎖反應(yīng)。而背部贅肉突出、松弛也就是這樣的原因所造成的。因此，有意識(shí)地活動(dòng)肩胛骨背部，帶動(dòng)整個(gè)身體緩緩地活動(dòng)起來，這樣就可以從背部開始抗衰老。
(1)跟圓圓的“貓背”說再見
顯老姿勢的代表是“貓背”，也就是我們所說的駝背。駝背的時(shí)候，會(huì)讓胸部的肋骨空間變得狹小，因此，有意識(shí)地?cái)U(kuò)張肋骨，讓傾斜的盆骨重新變得挺立起來，活動(dòng)大腰肌，調(diào)整全身的外形線條。姿勢變好的話，還有豐胸的附加效果哦。
這些地方是重點(diǎn)：胸大肌、三角肌、大腰肌
1.雙手在背后互握，保持兩手在后背握在一起的狀態(tài)，慢慢地往上抬起雙臂。注意，在做動(dòng)作時(shí)上半身不要往前傾。
2.雙手在后背往上提起，右腳往上抬起，抬高到腰部的位置為止。臉斜往上抬起，看著上方。保持這樣的姿勢5秒鐘。注意要好好地拉伸背部肌肉。
3.換一邊的腳，動(dòng)作不變，重復(fù)一次該動(dòng)作。左右兩條腿最好各重復(fù)做3次動(dòng)作。另外，單腳站立，身體會(huì)搖晃的話，可以改變動(dòng)作的順序。先抬起腳，然后雙手再在后背往上抬起。在動(dòng)作期間，不要屏住呼吸，慢慢地呼吸即可。
(2)活動(dòng)肩胛骨
這個(gè)動(dòng)作拉伸了整個(gè)后背一大塊肌肉，就能同時(shí)活動(dòng)肩胛骨。如果肩胛骨變得有柔韌性，整個(gè)身體的線條就會(huì)變成凹凸有致的S形，塑造出曼妙的美背。
這些地方是重點(diǎn)：背闊肌、大圓肌、小圓肌、小菱形肌、僧帽肌。
1.雙腳打開，兩腿的間距與肩同寬，雙膝微微彎曲。注意，這個(gè)動(dòng)作要在身體放輕松的狀態(tài)下去做。
2.上半身往前傾，雙手在身體前方交叉，然后握住膝蓋的側(cè)面到膝蓋內(nèi)側(cè)的部位。左右手，哪一個(gè)在上面也沒有關(guān)系。試試以這樣的方式，用手握住膝蓋的內(nèi)側(cè)。
3.保持兩手交錯(cuò)，抓住兩邊膝蓋的內(nèi)側(cè)的動(dòng)作，膝蓋彎曲，然后抬起上半身。當(dāng)上半身往上抬到自己可以做到的極限時(shí)，保持住這樣的姿勢10秒鐘。這個(gè)動(dòng)作最好重復(fù)做3次。一邊感覺背部、肩膀的張力，一邊抬起上半身。
(3)活動(dòng)背部，腰腹
這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)連接著每一個(gè)背骨的細(xì)小肌肉，然后能動(dòng)地帶動(dòng)連接接盆骨的大塊肌肉。這樣，可以調(diào)整整個(gè)背部到腹部周圍的肌肉，為背部塑造流暢緊致的線條。
這些地方是重點(diǎn)：腰方肌、回旋肌、多裂肌、臀大肌、臀中肌
1.腳伸直，坐著，右腳在左邊膝蓋的上方跨過去，與左膝蓋交叉。注意，在坐著的時(shí)候，背部要挺直，不能彎曲。
2.轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，左手放在彎曲的右邊膝蓋上，好好地扭轉(zhuǎn)雙肩和背部。在轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩和背部、拉伸這兩個(gè)部位的肌肉的時(shí)候，慢慢地呼氣，然后，保持住這樣的姿勢10秒鐘。注意，同時(shí)要好好地轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。
3.動(dòng)作不變，換一邊，重復(fù)一次該動(dòng)作。最好是左右兩邊各重復(fù)做3次該動(dòng)作。注意，不要順著身體的反作用力去做動(dòng)作，要慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
有很多人因?yàn)榉浅Ｔ谝飧共恐車褪直凵纤伤煽蹇宓馁樔猓蚨M(jìn)行鍛煉。但是去鍛煉自己看不到的背部，消除背部贅肉的人卻很少。在最容易顯老的背部加速變胖、變圓之前，借著這次機(jī)會(huì)，好好地鍛煉一下背部，提高身體的代謝能力，讓脂肪無法積聚吧。
活動(dòng)肩胛骨拉伸后背，矯正身姿避免囤脂肪，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，幫助輕松打造優(yōu)美曲線！
