小動(dòng)作打造魅力薄紙背 塑性感曲線
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-20
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很多MM因?yàn)楦鞣N原因而導(dǎo)致了背部贅肉過多，所以這樣就被冠上了虎背熊腰的稱號(hào)，明明是小家碧玉，怎么弄的跟女孩子似的？對(duì)身材有高要求的你，要如何擺脫呢？下面就跟小編一起來看看吧！
聽說背部又瘦又直才性感 魅力薄紙背來打造
為什么要瘦背?虎背熊腰你想要嗎?
很多妹紙吐槽自己明明不胖，但就是穿起衣服來像個(gè)壯漢。有道是：虎背熊腰。你穿衣服像個(gè)壯漢其實(shí)就是因?yàn)槟慵鐚挶巢咳舛?每個(gè)妹紙減肥都是減重，很容易都會(huì)把精神集中在腹部或是大腿等下半身部位，但是實(shí)際上比起減輕體重，根據(jù)鍛煉反而會(huì)看起來更具有變瘦效果的就是，背部!理由在于「結(jié)實(shí)的背部，能夠給別人瘦了4～7公斤這樣的感覺」。所以趕緊咬咬牙，把背部瘦下來!
而且經(jīng)由鍛煉背肌能夠矯正姿勢(shì)，光是這樣就能夠讓胸部看起來變大，血液循環(huán)變好而能改善手腳冰冷或是肌膚問題，松弛的問題也能夠被改善，真的是有說不完的好處。而且還具有讓整體姿勢(shì)或是舉止看起來更俐落的效果喔!
輕松瘦背 還原瘦直背部
背部的肥胖是因?yàn)檫@個(gè)肩背平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到，加上許多白領(lǐng)們都是久坐族，肩膀的血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致毒素和垃圾堆積。經(jīng)常駝背和弓背也會(huì)引起背部肥胖，而這個(gè)部位的肥胖相對(duì)比較難減，對(duì)于想要快速達(dá)到瘦背效果的妹紙們，下面就介紹能夠快速瘦背又輕松的鍛煉方法!蹬步練習(xí)：
上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢(shì)。同時(shí)小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。
然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時(shí)手臂分開，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時(shí)候要盡量挺胸、收肩。
足尖踏觸練習(xí)：
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時(shí)將右臂往后旋轉(zhuǎn)，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。
右腳踏地的同時(shí)旋轉(zhuǎn)左臂，再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴(kuò)大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。
提膝練習(xí)：
原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度，同時(shí)手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。
然后回到開始姿勢(shì)，換提左膝重復(fù)動(dòng)作。注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意保持節(jié)奏平穩(wěn)，不能猛拉猛伸。游泳：
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：
雙腳分開至肩寬，站立，手臂側(cè)平舉，手心向前，兩臂前后水平運(yùn)動(dòng)，向前，稍過身體;向后，盡量使兩手靠攏。重復(fù)動(dòng)作20次。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應(yīng)每日?qǐng)?jiān)持。
匍匐爬行：
是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓(xùn)時(shí)：
1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。
2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。
3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1.5分鐘。
4)有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5)沿直徑5—6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1.5分鐘。
6)交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。
7)交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。
