導(dǎo)語：軟綿綿的枕頭是每一個(gè)女生都無法拒絕的，枕頭不僅可以用來睡覺和抱抱，更可以成為鍛煉背部線條的工具。背部線條無論是穿裙子還是衣衫都非常重要的部位，擁有纖瘦迷人的美背就等于擁有一半的魔鬼身材。而你現(xiàn)在完全不用花費(fèi)重金尋找美背方法，只要一個(gè)陪伴你的枕頭就能做到。
【中國減肥網(wǎng)（.jianfei）編輯小幺原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處】
Step 1：枕頭俯臥撐
將一個(gè)枕頭豎放在自己身下正中間，枕頭不要選擇太空棉的，因?yàn)樘^柔軟。選擇柔軟適中的枕頭，雙手支撐身體開始做俯臥撐。但是這個(gè)俯臥撐并不是要求做很多次，當(dāng)你支撐起身體向上抬起，雙腿盡量并攏堅(jiān)持30秒。
然后逐漸緩慢向下回落，直到身體貼到枕頭上完全放松，記住不可一次快速墜落到枕頭上，這樣舒緩作用就失去功效了。這個(gè)動(dòng)作能放松肩頸部位，拉伸背部肌肉群，打通背部經(jīng)絡(luò)，同時(shí)鍛煉到手臂力量，讓你連拜拜肉也一同甩掉哦。
【中國減肥網(wǎng)（.jianfei）編輯小幺原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處】
Step 2：枕頭練背操 中國減肥網(wǎng) .jianfei
用三個(gè)枕頭壘起來，用腰背靠在枕頭上讓身體上下呈懸空狀，此時(shí)采用瑜伽中腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部進(jìn)氣鼓脹，吐氣時(shí)用力擠壓腹部將濁氣全部呼出。在呼氣的時(shí)候利用拱橋狀的張力能拉伸到背部的所有肌肉，同時(shí)還能放松頸椎和尾椎，促進(jìn)排毒。
這個(gè)動(dòng)作一定要選擇彈性比較好的枕頭，身體弓起來的幅度越大，肩背得到鍛煉的力度也就越強(qiáng)。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還能鍛煉到腰腹部，當(dāng)身體處于扭曲狀態(tài)時(shí)，呼吸帶動(dòng)胸腔和腹腔的運(yùn)動(dòng)就會(huì)加倍，讓你腹部贅肉同時(shí)變少，緊致肌膚還你魔鬼小蠻腰。
【中國減肥網(wǎng)（.jianfei）編輯小幺原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處】
Step 3：枕頭蛇姿
最后一個(gè)步驟是將瑜伽中的眼鏡蛇姿勢(shì)結(jié)合枕頭來做的，將枕頭豎放墊在身體下方，雙手支撐身體向后打開，抬起頭仰望天空，睜開雙眼讓面部放松。借助枕頭的彈力可以讓你更輕松做準(zhǔn)確這個(gè)姿勢(shì)，利用彎力能鍛煉背部，同時(shí)緊致肩頸以上部位，減少皮膚松弛和贅肉搖晃的情況。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作15秒即可緩慢回歸正位，逐漸彎曲手臂全身放松向枕頭靠攏，同樣不可一口氣墜落，在放松的過程也是拉伸肌肉的過程。每晚堅(jiān)持做10個(gè)來回能促進(jìn)肩背血液循環(huán)，讓脊椎排毒通暢，纖瘦的背部就能在7天內(nèi)練成，趕緊讓你的好友們都來羨慕你吧！
