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背部贅肉明顯導致給人一種虎背熊腰的錯覺，可以通過什么方式瘦背？背部減肥最有效的方法是什么？下面教你3個動作去除背部贅肉。

1.坐姿下拉

訓練背部時坐姿下拉這個練習是必不可少的。對于女性來說，由于力量不夠而無法完成引體向上，坐姿下拉無疑是最好的替代選擇，可以自己控制負荷重量。

起始姿勢：在器材上做好，雙手寬握手把，收腹挺胸，軀干微微后仰，收下巴。下拉動作時，一定要保持身體不動，軀干不要彎曲同時背部要發力下拉，體會背部收緊，挺胸，向下頂肘的感覺;15-20次每組，重復3組。

2.杠鈴劃船

相比于上一個坐姿下拉的訓練，對于女性俯立劃船稍微有一點難度，對我們姿態控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是擴展女性背部肌肉線條主要練習方法之一。

起始姿勢：軀干挺直，向前附身，臀部后伸重心向后，微微屈膝，雙手采用略寬于肩的握距握住杠鈴并自然下垂。

保持身體姿態不動，背部發力將杠鈴拉近身體，最好貼到皮膚，杠鈴與身體接觸的位置大約在下胸部和上腹部附近;提起后保持1~2秒之后有控制的緩緩下放至起始位置。15-20次每組，重復3組。

3.跪式俯臥撐

俯臥撐是最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進行，因為大多數女生在青春期的時候通常不不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導致了女孩成年后的姿態問題。然而俯臥撐對于壯大胸大肌以及擴展背部線條可以起到很好的效果。可是女性的力量較為薄弱，因此跪式俯臥撐是最好的選擇。

起始姿勢：俯臥，用膝關節作支撐點，收腹，雙臂伸直。

保持身體姿態不變，手臂有控制的彎曲，胸部接近地面。手臂撐起身體，為了充分刺激前鋸肌，撐起過程要最大限度的將身體遠離地面，也就是在手臂伸直的情況下肩膀前伸。

以上就是推薦給您的背部減肥最有效的方法，簡單的3個動作就能輕松去除背部贅肉哦！

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