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　　背看一枝花，可以看出，女性的后背曲線也是很重要的，如何練就迷人的背部呢？有什么方法可以瘦背呢？其實，想擁有美背你得這么做！

　　標準的美背是這樣的

　　漂亮、性感的背部，從整體印象上來講要直挺而有曲線，既要有合適的肉感來展現你的豐滿，也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感，具體說來，要秀出美背，至少有三個重要條件：

　　一是你的背，一定要骨肉勻稱，太壯了就是“虎背熊腰”，而太瘦了則會成為“白骨精”;既不要太胖，顯得背部渾圓，也不可以太瘦，連脊骨珠都清晰可數。

　　二是要光滑，決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細膩、毛孔微細，沒有太重的汗毛。

　　三與臀部的比例適當，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。

　　美背的日常

　　引體向上

　　站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，最理想是達到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個。

　　俯臥撐式舉啞鈴

　　雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直，用力傾向于一側肋部，另一側的手將啞鈴提起，稍作停頓，放下，換另一只手。做三組，每組12個。

　　伸展背部

　　堅持在工作時每隔半小時站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。

　　注意飲食結構

　　多吃低脂肪、有營養的食物，多攝取鈣。骨質疏松癥可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。

　　熱浴或冰敷

　　進行熱水淋浴會令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。

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