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　　怎樣快速瘦背呢?開門見山，中國減肥網小編為你推薦兩個專業性的瘦背動作，一個是肩周運動，另一個是靠球深蹲動作，這兩個動作在瘦背的同時能有效瘦臂瘦腿哦!好啦，不多說了，想要快速瘦背的美眉們趕緊跟小編學習這兩個減肥動作來吧!

　　肩周運動美背的同時還能瘦臂

　　泡浴之后全身的血液循環會加快，排毒和脂肪分解也會加速，因此泡浴后15分鐘內進行背部運動可以達到事半功倍的效果。小編選擇肩周運動，既能鍛煉到肩背的肌肉群，也能同時促進手臂血液循環，帶動肩周附近的淋巴循環，一舉多得哦。

　　怎樣快速瘦背，雙手叉腰讓肩頸完全放松，以手臂和肩部連接點為圓心，手部大臂用力進行繞圈運動，你會有背部肌肉、肩部組織和手臂都有被運動到的感覺，順時針繞圈25次后換另一個方向再繞圈25次。盡量完全拉伸，繞圈動作可以緩慢，但幅度越大才能效果越好。

　　靠球深蹲美背的同時還能瘦腿：

　　怎樣快速瘦背做法：基本動作與初級難度中的深蹲一樣，只是在身體和墻面之間加上一個球后增加不少的難度;

　　緩慢地向下蹲，讓球從腰部逐漸地向上滑到背部;整個過程中都應該保持挺胸收腹，腰夾緊的狀態。

　　25-30次為一組，根據自身需求做2-4組。

　　怎樣快速瘦背，除了經常練習這兩個專業性的瘦背美背動作之外，還要注意養成好的生活習慣，盡量不要做沙發，同時還坐椅子的時候要做坐三分之一，背部減肥的你該細心發掘，認真保持，讓細節只能決定勝，不能左右敗!

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