閱讀 :577

　　過一個冬天你是下半身肥胖還是上半身肥胖，不止是肚子上肉多了，背也成了虎背熊腰。背部減肥該怎么減呢？怎么快速減背呢？背部減肥有沒有最快的方法呢？

　　兩大招助你擺脫虎背熊腰

　　背部減肥最快的方法一：無器具背部減肥法

　　1)俯臥飛天

　　墊的東西可不能太軟哦，雙手雙腳伸直，同時向上抬起，盡量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。

　　2)側臥

　　注意臀部可千萬不能碰到沙發，一側手臂向前伸直，另一側手臂貼在身上，保持10-15秒，每一側做3-4次。

　　3)俯臥

　　讓髖部貼在沙發(或床)邊緣，雙腳固定，雙手握一個小靠墊在腦后，身體慢慢向后仰，保持8-10秒，重復6-8次。

　　4)俯臥蝗蟲式

　　雙手抓緊腳踝(背就弓起來了)，手臂和雙腿用力盡量往外擴展，做6-8次。

　　背部減肥最快的方法二：瑜伽背部減肥法

　　弓式

　　俯臥在墊子上，臉一側貼地，手自然的放在身體兩側，放松幾個呼吸。抬起兩小腿，兩只手抓住同側的腳踝。吸氣，雙臂用力將雙腿抬起，同時抬起上身，呼氣，全身放松，維持五個呼吸。

　　功效：柔韌脊椎，緊致背部肌肉，反向伸展身體、能鍛煉到很多減肥塑身的死角。

　　直角式

　　以瑜伽基本站姿站于墊子中央，全身放松。吸氣，雙臂高舉過頭，雙手十指相扣，翻轉掌心向上，拉伸脊柱。呼氣，身向前傾，讓手臂和背部與地面平行。維持五個呼吸。

　　功效:消除背部多余脂肪，美化背部線條，加強肩關節和腿部力量，增加底氣。

　　雙腿背部前伸展式

　　直角坐姿坐于墊子中端，挺直腰背，雙臂下垂。呼氣，身向前傾，身體貼近雙腿，維持五個呼吸。吸氣，抬起上身，身體還原，呼氣，全身放松。

　　功效：舒展背部肌肉，消除背部多余脂肪，拉伸腿部韌帶、修長腿型。

　　提醒：上面兩個背部減肥方法請妹子們結合自己的實際情況自行選擇奧！

下一篇:如何練出性感美肩 4個動作瘦出美人肩 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:后背肉多怎么減 教你兩招打造性感美背 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】