即使是冬季MM們的減肥大計(jì)依然還在進(jìn)行中，那么如何才能美背和瘦背呢？變身超級(jí)吸睛的“背影女神”，下面減肥達(dá)人就為大家推薦四個(gè)簡(jiǎn)單的瘦背瑜伽動(dòng)作，趕緊來學(xué)習(xí)下吧！
瘦背動(dòng)作一
身 體先站立在地面上，雙手握拳放在胸前位置，身體則自然向前傾斜，讓左腳突然向上抬起，再最大端獨(dú)的接近右手手肘，接著左手向身體的后側(cè)伸展，再恢復(fù)到原始 動(dòng)作，然后換一邊重復(fù)之前同樣的動(dòng)作，每邊各練習(xí)做20次，每天堅(jiān)持練習(xí)5組，這樣能夠快速的消除背部多余贅肉，同時(shí)還能很好的改善背部的韌性作用。
瘦背動(dòng)作二
先抬頭挺胸收腹站在地面上，雙腳并攏，開始深呼吸，身體用力收緊肩胛骨，讓左手放在下面，右手則放在上面緊扣背部，將此動(dòng)作保持6秒鐘的時(shí)間，再換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動(dòng)作，每邊將動(dòng)作重復(fù)20次，練習(xí)5組。長(zhǎng)期堅(jiān)持不光是能夠減去背部多余的脂肪，還有很不錯(cuò)的緩解背部僵硬的現(xiàn)象。
瘦背運(yùn)動(dòng)三
站在地上，右腳放在身體后面，左腳則放在前面呈 現(xiàn)出90度的彎曲度，再讓雙手向上舉起，慢慢的伸展開來直到整個(gè)脊柱，將動(dòng)作保持10秒鐘的時(shí)間，就可以慢慢的恢復(fù)原始狀態(tài)，再換另一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作， 每次練習(xí)20次，每次做20組。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠很好的拉伸背部曲線，還能消除贅肉，讓你擁有迷人的氣質(zhì)。
瘦背運(yùn)動(dòng)四
身 體朝向地面跪下，用雙手撐在地面，右腳向后抬起，左腳直接跪在地面上，與身體保持同一水平線，將此動(dòng)作保持10秒鐘的時(shí)間，然后在換另一腳進(jìn)行同樣的動(dòng) 作，每次練習(xí)該動(dòng)作20次，練習(xí)20組，不僅能夠起到非常好的強(qiáng)壯脊柱功效，還能大大消耗掉背部多余的脂肪，讓你成為性感美麗的背影女神。
