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        對于很多懷孕的媽咪來說，如何在安全孕育新生命的同時(shí)，不用擔(dān)心發(fā)胖控制體重是一個(gè)難題。下面小編就要跟大家介紹一個(gè)適合孕媽咪的瑜伽瘦身操，不僅可以有效的控制體重的升上，對將來的生產(chǎn)也會有很大的幫助哦。

        一、正確姿勢的練習(xí) (快速減肥網(wǎng) )

        掌握正確的姿勢不僅有利于分娩，還可以預(yù)防腰痛的發(fā)生。

        1.背靠墻壁站立，將小腿、屁股、后背和后腦部均貼近墻壁，盡量減少腰部和墻壁之間的空隙。如果困難的話，可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。

        2. 后背貼住墻壁，張開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖保持平行，收緊下顎，上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復(fù)成原來的站姿。如此反復(fù)練習(xí)。

        3. 離開墻壁，一邊做膝蓋的彎曲伸直，一邊按摩脊椎、腎臟和臀部。重點(diǎn)是要一邊呼氣，一邊彎曲。這也可以作為分娩時(shí)的呼吸練習(xí)。

        4．雙腿前后張開，前腿彎曲，后腿伸直，來練習(xí)小腿的伸展。注意后腿腳跟要著地，后腿腳尖要沖前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。這可以有效地緩解腿部的沉重感。

        二、提腹運(yùn)動

        提腹運(yùn)動有力于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊，可以起到預(yù)防尿失禁的作用。

        1．身體呈仰臥姿勢，彎曲雙膝，與腰同寬。雙手伸直，手掌朝下，放于身體兩側(cè)。

        2．一邊呼氣，一邊挺起腰部，之后保持此姿勢，一邊吸氣一邊默數(shù)5下，然后再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。如此反復(fù)練習(xí)。

        三、 貓姿

        這是一種傾斜骨盆的練習(xí)。它不僅可以有效地預(yù)防腰痛，還可以對分娩時(shí)所需的肌肉進(jìn)行鍛煉。

        1．身體呈爬姿，手腿與腰同寬。一邊呼氣，一邊想象著貓夾著尾巴的姿勢來繃緊腹部，前傾骨盆，拱起后背

        2．吸氣后，再一邊呼氣一邊慢慢放松腹部，然后一邊恢復(fù)到原來的姿勢一邊向上抬頭。注意再整個(gè)過程中，肘部不要彎曲。

       四、腿部的放松

        這是一種有利于腿部血液循環(huán)的運(yùn)動。它可以很好地預(yù)防腿部腫脹、雙腿發(fā)沉以及靜脈瘤等問題。

        身體呈仰臥姿勢，收起雙膝，其中一條腿伸直并向上高舉，保持此姿勢，腳尖繃緊后放松，再繃緊，再放松，如此反復(fù)數(shù)次后，再彎曲膝蓋，慢慢將腿放回成原來姿勢。接下來換另一條腿。

        五、腰部的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

        這是一種扭轉(zhuǎn)骨盆的運(yùn)動，對預(yù)防腰痛有很好的效果。

        1．并攏雙膝，向左側(cè)慢慢放倒（大約呈45度角），保持此姿勢并默數(shù)5下后恢復(fù)成原來的姿勢，再向右側(cè)放到。如此反復(fù)數(shù)次。

        2．最后將雙腿與腰同寬，用腹式呼吸進(jìn)行放松。

        注意：

        ●從妊娠初期就可以進(jìn)行上述體操來鍛煉了。在妊娠第19周（第5個(gè)月）左右之前，要先從腿部的運(yùn)動或放松等比較輕松的體操開始，再慢慢地增加體操種類。

        ●做每種體操時(shí)，要有充分的時(shí)間，慢慢進(jìn)行鍛煉，一般反復(fù)做3次左右就可以了。

        ●如果感到肚脹，要馬上停止。

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