對于很多產后媽咪來說，最希望的就是在短時間內趕快恢復身材，那么在瘦身期間產后媽媽應該如何科學減肥呢？下面小編就為大家詳細介紹一些產后瘦身經驗，幫助大家快速瘦身。
1、短時間減重是最好的減肥方法
單一的飲食減肥是降低基礎代謝量的主犯。很多媽媽經常為了減肥而經常只選擇吃香蕉，西紅柿，豆腐。香蕉富含碳水化合物和食用纖維，會在胃和腸子里面堆積，造成便秘和代謝異常。西紅柿的卡路里含量低，富含豐富的維他命，但是缺乏碳水化合物、脂肪、蛋白質。豆腐富含蛋白質，卡路里含量低但是食用纖維不足，容易引起便秘。
2、連喝水都會長肉的體質
怎么連喝水都長肉呢。只是喝水的話，也是有最佳時間的。因為吃飯前后喝的水會提高攝入食物的葡糖吸收率，所以胰島素會過量分泌。這個胰島素會使脂肪堆積，引起各種問題。因此，飯前30分鐘開始到飯后1小時以內最好不要大量喝水。
3、吃飽的狀態下做腹部減肥運動也沒有效果
飯后2小時之前無論如何運動，脂肪也是很難被消耗掉的。因為對儲存脂肪有影響的胰島素直到飯后2小時才會分泌?？梢云鸬饺紵咀饔玫囊雀哐撬仫埡?小時之后才會分泌。最佳的運動時間是空腹的時候，如果空腹的時候運動感覺費力的話，就在飯后至少2小時左右運動。但是正在哺乳期的產婦最好不要在空腹的時候運動。
4、身上的肉好像都浮腫了
產后肥胖70%是坐月子的時候發生的。肥胖產婦中的90%是浮腫沒有正常消退而產生的。因此為了預防產后肥胖的發生，坐月子時候的浮腫護理是非常重要的。一般來說產后3周左右，浮腫就差不多會消退了。但是即使過了6周體重還沒有任何變化，手腳還有腫脹的感覺的話就不是產后浮腫了。這個時候就要正式地投入到產后減肥中來了。
5、因為憂郁癥連運動的心情也沒有
希波克拉底為了抑郁的父親開出了運動處方的故事被廣為流傳。因為運動時，大腦會分泌出一種叫做β-內因性嗎啡的幸福荷爾蒙，可以減少不安和憂郁癥。捫心自問：是因為減不了肥才抑郁嗎?不是因為抑郁而不運動造成肥胖的嗎?
6、因為照料寶寶沒法好好吃飯，經常這樣而導致肚子疼
慌慌張張的吃飯的話，我們的身體在時間不足的情況下受到壓力。肚子里會積聚氣體，肚子會更加突出。食物無法充分消化并在胃中發酵。即使10分鐘也希望媽媽們可以安安穩穩的在飯桌上坐下吃飯。
7、胳膊很瘦，只是小腹突出，這樣精瘦體質的人很容易減肥
局部肥胖的人比起整體肥胖的人，肚子上的肉更難減下去。易瘦體質但局部肥胖的人應該減少體脂肪含量并且增加肌肉含量，所以不要把目標定在減重上面，而要放在縮小腰圍上。一周進行5-6次有氧運動，每次最好進行30-40分鐘。
8、首先進行有氧運動，以后進行筋力運動
最好先進行筋力運動，以后再進行有氧運動。至少運動30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果。這個時候首先進行筋力運動，然后再進行有氧運動的話，進行筋力運動的時候，運用脂肪以外的能量，之后再進行有氧運動，脂肪就會轉化為能量，所以可以很明顯地看到體脂肪的減少。
利用毛巾來強化腹肌的普拉提
普拉提可以強化腹部肌肉，增加“核心穩定性”。核心肌肉是位于上身胸部里面深處的肌肉。但是如果嘗試強化腹肌的普拉提的話，運動之后，大多數人會出現后脖頸發酸的情況。這個時候，使用毛巾的，因為毛巾承受了頭部的重量，所以腹肌力量集中，可以預防后脖頸發酸狀況的產生。
1、在地板上鋪上一塊大的毛巾(70厘米乘以120里面)。
2、頭部對準窄的一邊的毛巾的頭兒，然后躺下
3、腿呈直角立起，兩手舉過頭頂，抓住毛經的兩頭兒。
4、抓著毛巾，上身立起，反復進行仰臥起坐。上身抬起的時候，腹部保持扁平最為關鍵的。
3、矯正姿勢，利用嬰兒車進行伸展運動
曾經只是被關在家中的孩子和媽媽，逐漸進入到了推著嬰兒車進進出出的時代。但是大部分的媽媽在產后骨骼形態發生了變化，除了臀部，肩膀以向前彎曲的姿勢推嬰兒車。這個姿勢可以使身體重心前傾，所以會過度使用大腿肌肉，因此大腿會變得沉重，并且會使臀部肌肉和腹部肌肉弱化。結果是，腹部脂肪增加，臀部下垂，腰部及膝蓋等關節也會出現相應的問題。只要改變姿勢，即使只是推著嬰兒車，也可以達到減肥的效果。
1、腹部用力，腰部按照一字舒展開來，向下彎，臀部用力并抬起上身。這個時候一定要把重量放在前面和右面的腿上，然后 腰部充分伸展。
2、胸部向前探出，腹部用力，腰部支撐使臀部不沉下去，左腿抬起。右部分的臀部和腹部用力保持平衡。 左腿向對角線方向抬起，刺激左邊臀部的側面。
3、胸部向上抬起，腹部用力，腰部挺直，兩腳腳尖向外展開，膝蓋呈90度角坐下。保持這個姿勢向前，反復推拉嬰兒車。
