閱讀 :625

媽媽們在產后的體重一般情況下都會相比沒有懷寶寶之前有所增加，因為懷寶寶期間需要豐富的營養才能保證寶寶的健康，媽媽們的體重自然就會上升，如果想要恢復身材，就得知道產后如何瘦身最快，下面就給你介紹分時段減肥，不同時期有不同的減肥方法哦！

一、產后分時間段減肥

1、產后6周

產后6周要根據自身情況減肥。產后媽媽們在坐完月子后千萬不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。建議在產后大約6周后，根據自身的情況來酌情考慮減肥的計劃。

2、產后2個月后

產后2個月后適當減重。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，產后媽媽們即使母乳喂養也可以開始循序漸進地進行減重了，此時不妨適當地加大運動量，并減少一定食量，注意改善飲食 結構，注意保證一定的營養攝取。

3、產后4個月

產后4個月加大減肥力度。對仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式，比如適量減少食量和適度增加運動。如果無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后，即可以像產前一樣減肥，適當控制飲食，同時適當增加運動量，以消除囤積在下腹部的脂肪。

4、產后6個月

產后6個月是減肥的關鍵期，是體重控制的黃金時期，因為在這個時期，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減露的最佳狀態，所以產后6個月是“減重的黃金時期”。

二、產后減肥健身操

1、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。

4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

產后如何瘦身最快？分時間段減肥最佳。

下一篇:產后媽媽要如何減肥 推薦使用水果減肥法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產后減肥：7招讓你速變辣媽 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】