產(chǎn)后月子餐 30天輕松吃走脂肪
產(chǎn)后會(huì)長(zhǎng)胖基本都是坐月子的時(shí)候大補(bǔ)特補(bǔ)，所以想要避免產(chǎn)后發(fā)胖坐月子是很關(guān)鍵的一個(gè)時(shí)期，但是也要注意保證營(yíng)養(yǎng)，下面一起來(lái)看下小編給大家分享的產(chǎn)后月子餐。
1、第一周
最重要的便是月子中的第一周，在這一周里，主要的目的是將身體里面多余的水分和毒素以及惡露排除到體外。因此，產(chǎn)婦需要每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。需要注意的是，渴了的時(shí)候千萬(wàn)不能夠喝水，不然不能達(dá)到比較好的排水效果，產(chǎn)婦可以喝紅棗茶。在炒菜的過(guò)程中不能夠放鹽和醋以及醬油，那樣就會(huì)讓水分停留在人體內(nèi)。
推薦：香菇高麗菜湯
早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個(gè)
午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿卜清湯：白蘿卜60克
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。
2、二到四周
在第二周的時(shí)候，需要增強(qiáng)腰腎和骨質(zhì)的功能，令骨盆恢復(fù)。所以產(chǎn)婦每天都需要吃杜仲粉和炒腰子，這樣能夠緩解尾椎骨疼痛，若是剖腹產(chǎn)，還需要再喝一周生化湯。同樣不能夠吃鹽和泡菜之類(lèi)的食物。第三周和第四周，產(chǎn)婦主要吃麻油雞來(lái)補(bǔ)充身體，一定要等到排完毒之后再吃，這樣才能夠被身體吸收，轉(zhuǎn)化成為能量，而不會(huì)成為多余的脂肪。推薦：蒡蘿卜豆湯
早餐：1.蔥花麥片咸粥：麥片（熟）1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2.優(yōu)格水果沙拉：蘋(píng)果3片、草莓4個(gè)、香蕉l條
午餐：1.胚芽米飯2.百頁(yè)雪菜：百頁(yè)25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯
第一款：萵苣花椰菜湯
早餐：1.水果：西瓜2片2.通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙
午餐：1.胚芽米飯半碗2.咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調(diào)味3.涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許4.香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵
晚餐：萵苣花椰菜湯
烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷凍）80克。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買(mǎi)的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。
第二款：豆芽青椒絲湯
早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶
午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍(lán)菜4.海帶湯晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調(diào)方式：金針（干）30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。
第三款：黃瓜金針菇湯
早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個(gè)、煎蛋1個(gè)、油1茶匙2.豆?jié){一杯
午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
第四款：木耳大白菜湯
早餐：1.松餅蜂蜜2.米乳
午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚(yú)味魚(yú)湯：豆腐2塊、柴魚(yú)少量。
晚餐：木耳大白菜湯
烹調(diào)方式：大白菜200克、木耳50克、金針（干）30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小、加入金針用4～5碗水煮，調(diào)味后上芥菜未。烹調(diào)方式：筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4～5碗水烹煮、調(diào)味后上。
烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇（乾）20克、大黃瓜100克、鮑魚(yú)菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚(yú)菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜
產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
不要進(jìn)行非常苛刻的節(jié)食，而是逐漸減少進(jìn)食
如果你沒(méi)有母乳喂養(yǎng)，你就可以開(kāi)始比維持正常體重的水平再稍微少吃點(diǎn)。但是不可以進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路里。（如果你在母乳喂養(yǎng)，可以看看我們的母乳喂養(yǎng)媽媽的健康飲食，了解一些好方法。你比一個(gè)不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。）
一開(kāi)始，先選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來(lái)緩解饑餓感，例如新鮮的水果，不要饑不擇食地抓一塊餅干，還要避免打開(kāi)冰箱大吃特吃。還有，注意你的飲料，因?yàn)楣推渌嬃侠锟赡芎畜@人數(shù)量的卡路里。享受營(yíng)養(yǎng)豐富、種類(lèi)多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩和生產(chǎn)中恢復(fù)，并適應(yīng)新媽媽的各種要求。對(duì)一般女性來(lái)說(shuō)，這意味著每天要攝入1900～2100卡路里。
很多母乳喂養(yǎng)的媽媽因?yàn)楫a(chǎn)生奶水會(huì)消耗能量而減重，而那些非母乳喂養(yǎng)的媽媽需要消耗更多才能達(dá)到同樣的效果。“第一部分重量在生完寶寶后很快就下去了，”寶寶中心國(guó)際會(huì)員魯西說(shuō)，“2周后，我又減掉了另一半重量。不過(guò)最后那幾磅是在健身房運(yùn)動(dòng)和推著女兒快步走而減掉的。”
